Абсорбция на цинк и кофеин: Защо времето има значение

Поддържането на здравословни нива на цинк е от съществено значение за различни функции на организма, включително за поддържане на имунната система, заздравяване на рани и цялостно благосъстояние. Кофеинът обаче може да попречи на усвояването на цинка, особено когато се консумира по време на хранене или непосредствено след него. Разбирането как да управлявате приема на кофеин може да бъде от решаващо значение за оптимизиране на нивата на цинк в организма.

Как да

Време за консумация на кофеин

Избягвайте да пиете напитки с високо съдържание на кофеин, като кафе, чай или енергийни напитки по време на хранене.

По това време тялото ви активно усвоява хранителни вещества, а кофеинът може да попречи на усвояването на цинка, намалявайки неговата наличност за телесните функции.

Вместо това консумирайте кофеин поне 30 минути до един час преди или след хранене, за да намалите до минимум въздействието му върху усвояването на хранителните вещества.

Планирайте храненията и закуските си

Ако разчитате на кофеина, за да започнете деня си, помислете за богата на цинк закуска или лека закуска преди това.

Храни като яйца, ядки и млечни продукти могат да повишат съдържанието на цинк преди консумацията на кофеин.

Избирайте напитки с по-ниско съдържание на кофеин или без кофеин за съчетаване с храната, особено ако ви е трудно да се откажете от топла напитка по време на хранене.

Следете времето за хранене

Обърнете внимание на това как тялото ви реагира на кофеина, когато се консумира близо до хранене.

Ако забележите признаци на ниски нива на цинк, като например отслабен имунитет или бавно зарастване на рани, може да се наложи да коригирате времето за прием на кофеин.

Помислете за планиране на приема на кофеин по време на хранене, за да подпомогнете по-доброто усвояване на хранителните вещества и цялостното си благосъстояние.

Ползи за здравето

  • Подобрена абсорбция на цинка: Чрез отдалечаване на приема на кофеин от храненето можете да подобрите способността на организма си да абсорбира цинк, който подпомага имунното здраве и различни метаболитни процеси.
  • По-добро оползотворяване на хранителните вещества: Ограничаването на кофеина по време на хранене осигурява по-ефективно усвояване на основни хранителни вещества, включително цинк, което допринася за цялостното здраве.
  • Балансирани нива на енергия: Чрез контролиране на времето, когато консумирате кофеин, може да постигнете по-стабилни нива на енергия, без да нарушавате приема на цинк, който е от решаващо значение за ежедневните функции на организма.

Препратки

  1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0362028X2202926X/pdf?md5=3edc3c36dfbb40f218fe0965f0936e13&pid=1-s2.0-S0362028X2202926X-main.pdf
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12117227/

Отказ от отговорност

  • Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
  • Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
  • BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
  • Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
  • BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
  • Прочетете повече

Вашият коментар