Семена като чиа могат да предложат богатство от основни хранителни вещества, които превръщат ежедневните ви ястия в хранителна сила.
Семената от чиа съдържат високо съдържание на омега-3 мастни киселини, което ги прави отличен източник на това жизненоважно хранително вещество.
Като смелите семената от чиа и ги добавите към храната си, можете да се насладите на възхитителна хрупкавост и да обогатите ястията си с богати на антиоксиданти съединения.
В това ръководство за здравословно хранене представяме рецепта за Bircher Muesli – питателна закуска, която е едновременно ароматна и питателна.
Направено от смес от овесени ядки, плодове, ядки и семена, това мюсли осигурява засищащо и питателно начало на деня, като същевременно отговаря на различни диетични предпочитания.
Предимства на рецептата
- Тази рецепта за мюсли Bircher включва семена от чиа – богата на хранителни вещества съставка, която осигурява множество ползи за здравето.
- Семената от чиа са пълни с растителни омега-3 мастни киселини, които помагат за укрепване на антиоксидантната защита и за борба с оксидативния стрес.
- Тези мастни киселини също така намаляват възпаленията и подпомагат клетъчното здраве, като допринасят за цялостното благосъстояние.
- Рецептата за мюсли включва разнообразие от други полезни съставки, като овес, плодове, ядки и семена, които осигуряват разнообразни витамини, минерали и фибри, които допълнително засилват антиоксидантните свойства на ястието.
- Включването на тази питателна закуска в диетата ви може да подхрани тялото ви с важни хранителни вещества, като същевременно го предпази от оксидативно увреждане и допринесе за дългосрочното му здраве и жизненост.
Съставки
За 4 порции:
- 1 ½ чаши валцувани овесени ядки
- 1 ½ чаши неподсладено бадемово мляко
- 1 ¼ чаши пълномаслено кисело мляко
- 1 средна ябълка Фуджи, необелена, с ядки и настъргана
- 3 супени лъжици семена от чиа
- 3 супени лъжици пресен лимонов сок
- ¼ чаена лъжичка смляна канела
- 75 грама боровинки
- 75 грама къпини
- 75 грама ягоди
- ¼ чаша филирани бадеми
- Кленов сироп на вкус
Инструкции
- Смесете овесените ядки, бадемовото мляко, киселото мляко, ябълката, семената чиа, лимоновия сок и канелата в голяма купа, докато се смесят добре.
- Разпределете по 1 чаша от сместа във всеки от 4-те контейнера (450 грама), след което ги затворете плътно с капак или фолио.
- Охладете контейнерите в хладилника за поне 8 часа, но не повече от 5 дни, докато овесените ядки омекнат.
- Когато сте готови за сервиране, поръсете с плодове и бадеми. Ако желаете, можете да поръсите с кленов сироп преди сервиране.
Хранителна информация
На порция:
- Калории: 355.2 kcal
- Протеини: 4,6 г
- Мазнини: 13,5 г
- Въглехидрати: 47.3 g
- Влакна: 16,5 г
Въз основа на Nutrisurvey
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече