С напредването на възрастта поддържането на здрави кости става все по-важно.
Калцият, жизненоважен минерал, играе решаваща роля за здравето на костите.
Макар че много от нас свързват калция с млякото, има и много други хранителни източници и фактори, свързани с начина на живот, които допринасят за оптималното здраве на костите.
Тази статия ще ви помогне да включите богати на калций храни в диетата си и да възприемете здравословни навици за поддържане на здрави кости.
Как да
- Дайте приоритет на млечните продукти: Млякото, киселото мляко и сиренето са отлични източници на калций. Изберете нискомаслени или пълномаслени варианти в зависимост от хранителните си нужди.
- Възползвайте се от зелените листни зеленчуци: Кейлът, спанакът и зелената салата са богати на калций. Включете ги в салати, супи или смутита.
- Наслаждавайте се на обогатени храни: Много растителни алтернативи на мляко, портокалов сок и зърнени храни са обогатени с калций.
- Изберете богата на калций риба: Сардините и сьомгата с кости са добри източници на калций.
- Помислете за калциеви добавки: Ако не успявате да задоволите нуждите си от калций чрез храната, консултирайте се с медицински специалист за прием на калциеви добавки.
Ползи за здравето
- По-здрави кости: Калцият е от съществено значение за изграждането и поддържането на костната плътност, като намалява риска от остеопороза.
- Подобрена мускулна функция: Калцият подпомага свиването и отпускането на мускулите.
- По-ниско кръвно налягане: Някои проучвания показват връзка между приема на калций и по-ниското кръвно налягане.
- Намален риск от рак на дебелото черво: Достатъчният прием на калций може да помогне за предпазване от рак на дебелото черво.
- По-добро здраве на сърцето: Калцият играе роля за здравето на сърцето, като поддържа нормалния сърдечен ритъм.
Не забравяйте, че поддържането на оптимални нива на калций е от решаващо значение за цялостното благосъстояние. Като включите богати на калций храни в диетата си и възприемете здравословен начин на живот, можете да поддържате здравето на костите и да се радвате на по-високо качество на живот.
Препратки
- –
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече