Когато сте изключително стресирани, не става дума само за крайните срокове и ежедневното напрежение.
Това се нарича оксидативен стрес, при който се нарушава балансът между вредните свободни радикали и добрите антиоксиданти в организма.
Това може да доведе до различни здравословни проблеми, включително стрес.
Но познайте какво?
Фибрите са като супергерой, който можете да намерите в кухнята си.
Той е полезен за червата и помага в борбата с оксидативния стрес, което може да доведе до по-спокоен и здравословен живот.
Как да
- Насладете се на дъгата с плодове и зеленчуци: Не забравяйте да не подценявате силата на плодовете и зеленчуците. Те са фантастични източници на фибри. Опитайте се да включите различни цветове – от плодове и зеленолистни зеленчуци до нишестени зеленчуци като царевица и грах – за да увеличите приема на фибри.
- Пълнозърнестите храни са пълноценно добри: Заменете белия хляб и макаронените изделия с пълнозърнести. Пълнозърнестите храни са пълни с фибри, които ви помагат да се чувствате сити и поддържат храносмилането ви в добро състояние, като намаляват свързаните със стреса чревни проблеми.
- Бъдете ентусиаст на боба: Бобът, лещата и нахутът са шампиони по фибри! Добавяйте ги към салати и супи или ги консумирайте като обилна гарнитура. Съдържанието на фибри в тях ви кара да се чувствате сити за по-дълго време, което намалява предизвикания от стреса глад.
- Поръсете с доброта: Добавете шепа ядки и семена към храната си или ги консумирайте като закуска. Те са източник на хранителни вещества, включително здравословни мазнини и фибри, които могат да помогнат за регулиране на кръвната захар и настроението, като допълнително намаляват стреса.
Ползи за здравето
- Укротява свободните радикали: Фибрите действат като пребиотик и подхранват добрите бактерии в червата. Тези полезни бактерии произвеждат късоверижни мастни киселини, които могат да намалят възпалението и значително да намалят оксидативния стрес и хормоните на стреса.
- Стабилна кръвна захар, стабилно настроение: Фибрите помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, като предотвратяват скоковете и спадовете, които допринасят за промени в настроението и тревожност.
- Щастливи черва, щастливи вие: Повишената консумация на фибри може да насърчи здравословния чревен микробиом, да подобри асимилацията на хранителните вещества и да укрепи имунната система, като по този начин подпомогне управлението на стреса и цялостното подобряване на здравето.
- Намален риск от хронични заболявания: Повишаването на приема на фибри може да намали риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни болести и някои видове рак. Проучванията показват, че фибрите влияят положително върху намаляването на възпалението и оксидативния стрес в организма, които са съществени фактори за развитието на тези заболявания.
- Ситост без стрес: Фибрите ви държат сити за по-дълго време, като намаляват желанието за храна и преяждането, което може да допринесе за регулиране на теглото и подобряване на цялостното благосъстояние, водещо до по-спокойно състояние на ума.
Препратки
Отказ от отговорност
- Той е предназначен само за общи информационни цели: Информацията, предоставена на уебсайта и в приложението на BioKissed, включително, но не само, бизнес възможности, съвети за хранене, съвети за здравословен начин на живот, статии за практикуване на здравословен начин на живот, подхранващи рецепти и уелнес статии (наричани по-долу общо „Съдържание“), е предназначена само за общи информационни цели. Съдържанието не е предназначено да замени професионален бизнес съвет, медицински съвет, диагноза или лечение.
- Това е единствено на ваш риск: BioKissed не препоръчва и не одобрява конкретни тестове, лекари, продукти, процедури, мнения или друга информация, която може да бъде спомената на уебсайта или в приложението. Разчитането на всяка информация, предоставена от BioKissed, нейните служители, автори, с които е сключен договор, или други лица, които се появяват на уебсайта или в приложението по покана на BioKissed, е единствено на ваш риск.
- BioKissed не подкрепя и не одобрява никакви мнения в Съдържанието: BioKissed не гарантира точността, пълнотата или полезността на Съдържанието, нито одобрява каквито и да било мнения, изразени в Съдържанието. Включването на каквото и да е Съдържание в уебсайта или приложението на BioKissed не означава, че такова Съдържание се одобрява или подкрепя.
- Вие доброволно поемате всички такива рискове: Преди да участвате в каквото и да е предизвикателство, да направите значителни промени в начина си на живот, да промените начина си на хранене или да се включите в каквито и да е свързани с това дейности, е препоръчително да оцените личното си здраве и физическа форма. BioKissed изрично не носи отговорност за веществата, които лицата избират да консумират, и компанията не носи отговорност за каквито и да било последици, включително такива, свързани с хранителни алергии, произтичащи от такъв избор. Избирайки да участвате в някое от предизвикателствата, вие признавате и се съгласявате, че всички подобни дейности носят присъщи рискове и доброволно поемате всички такива рискове, дори ако те произтичат от небрежност на BioKissed, нейните филиали или членове.
- BioKissed и нейните доставчици на съдържание не носят никаква отговорност за последствията: BioKissed и нейните доставчици на съдържание не поемат никаква отговорност за каквито и да било последици, свързани пряко или косвено с действия или бездействия, които предприемате въз основа на информацията, намерена на или чрез уебсайта или приложението на BioKissed.
- Прочетете повече