Die Superkraft von Vitamin C, freigeschaltet!
Wir alle wissen, dass Schwimmen fantastisch für Ihren Körper ist, aber wussten Sie, dass es auch dazu beitragen kann, Ihren Vitamin-C-Spiegel in Schach zu halten?
Schwimmen erhöht zwar nicht direkt den Vitamin C-Gehalt, aber es kann eine überraschende Rolle auf dem Weg durch Ihren Körper spielen.
Wie man
- Finden Sie ein geeignetes Schwimmbad: Suchen Sie nach einem Schwimmbad in Ihrer Nähe, das Ihren Bedürfnissen entspricht, egal ob es sich um ein Hallenbad, ein Freibad oder ein Gemeindezentrum handelt.
- Planen Sie regelmäßige Trainingseinheiten: Planen Sie Ihre Schwimmeinheiten im Voraus. Um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren, sollten Sie drei- bis viermal pro Woche mindestens 30 Minuten schwimmen.
- Richtig aufwärmen: Bevor Sie loslegen, sollten Sie sich 5-10 Minuten lang mit leichten Übungen wie Armschwingen, Beinheben und sanften Dehnübungen aufwärmen. Das bereitet Ihren Körper auf das Training vor und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
- Beginnen Sie mit den Grundschlägen: Wenn Sie neu im Schwimmen sind, beginnen Sie mit den Grundschlägen wie Freistil und Rückenschwimmen. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Technik und steigern Sie allmählich Ihre Intensität und Dauer.
- Mischen Sie Ihre Routine: Bauen Sie verschiedene Schwimmzüge und Techniken ein, um Ihre Trainingseinheiten interessant und herausfordernd zu gestalten. Versuchen Sie Brustschwimmen, Schmetterling oder sogar Wasseraerobic, um Ihr Training zu variieren.
- Abkühlen und Dehnen: Nehmen Sie sich nach dem Schwimmen ein paar Minuten Zeit, um sich abzukühlen, indem Sie in einem langsameren Tempo schwimmen. Dehnen Sie anschließend den ganzen Körper, um Ihre Muskeln zu entspannen und die Beweglichkeit zu verbessern.
- Machen Sie es gesellig: Schwimmen Sie nicht allein, schnappen Sie sich einen Freund oder treten Sie einem Schwimmverein bei! Ein Trainingspartner kann Ihrer Schwimmroutine ein lustiges Element hinzufügen und Sie weiter motivieren. Außerdem können Sie auf diese Weise neue Freundschaften knüpfen.
Vorteile für die Gesundheit
- Stress-Töter: Fühlen Sie sich überwältigt? Schwimmen ist ein fantastischer Stresslöser. Die rhythmischen Bewegungen und das kühle Wasser helfen Ihnen, sich zu entspannen und Stress abzubauen, was sich wiederum positiv auf Ihren Vitamin-C-Spiegel auswirken kann.
- Immunitätsverstärker: Vitamin C spielt eine wichtige Rolle für die Immunfunktion. Schwimmen kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken, indem es Ihre Vitamin C-Verwertung optimiert.
- Ganzkörper Wellness: Schwimmen ist ein Training mit geringer Belastung, das dem gesamten Körper zugute kommt. Es stärkt Herz und Lunge, erhöht den Muskeltonus und verbessert die Flexibilität.
- Stimmungsmagie: Regelmäßiger Sport setzt Endorphine, Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn, frei. Dies kann zu einer positiveren Einstellung führen und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinflussen.
Referenzen
- https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3908
- https://www.researchgate.net/publication/340722304_Swimming_exercise_changed_the_collagen_synthesis_and_calcification_in_calcaneal_tendons_of_mice
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7730683/
- https://enews.wvu.edu/files/d/7bc14855-1acc-489e-ab70-b3fda8bda2f1/swimming-just-might-be-the-best-exercise-out-there-here-s-why.pdf
- https://www.researchgate.net/publication/283500159_Effect_of_regular_swimming_exercise_on_the_physical_composition_strength_and_blood_lipid_of_middle-aged_women
- https://www.researchgate.net/publication/274631509_The_Effect_of_Swimming_Abilityon_the_Anxiety_Levels_of_Female_College_Students
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9714032/
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