Katze-Kuh für ruhigeres Magnesium

Sind Sie nervös?

Ein hoher Magnesiumspiegel kann mit Stress verbunden sein, so dass Sie sich alles andere als entspannt fühlen.

Aber keine Angst!

Yoga bietet eine wirksame Lösung: sanfte Dehnungen wie Cat-Cow, die körperliche Bewegung mit Entspannungstechniken kombinieren und das Magnesiumgleichgewicht und das allgemeine Wohlbefinden fördern.

Wie man

Hier ist eine schöne Yoga-Pose, die Cat-Cow Stretch, Marjaryasana-Bitilasana. Sie ist super einfach und fühlt sich fantastisch an.

Fangen wir an:

  1. Gehen Sie auf alle Viere: Gehen Sie zunächst auf Hände und Knie und achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke schulterbreit und Ihre Knie hüftbreit auseinander sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch angespannt.
  2. Einatmen und wölben: Atmen Sie tief ein und wölben Sie sanft Ihren Rücken, indem Sie den Bauch zum Boden senken und den Kopf leicht anheben. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine glückliche Katze, die sich in der Sonne räkelt.
  3. Ausatmen und runden: Wenn Sie ausatmen, runden Sie Ihren Rücken, legen Sie Ihr Kinn auf die Brust und spannen Sie Ihre Kernmuskeln an. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine ängstliche Katze, die ihren Rücken rundet.
  4. Fließen Sie mit Ihrem Atem: Atmen Sie weiter ein und aus und bewegen Sie sich dabei etwa eine Minute lang sanft zwischen der gewölbten und der runden Position. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Atem mit Ihren Bewegungen in Einklang zu bringen. Viel Spaß!

Vorteile für die Gesundheit

  • Stress-Töter: Stress ist ein wesentlicher Faktor für einen hohen Magnesiumspiegel. Die beruhigenden Bewegungen des Yoga und die Konzentration auf den Atem können dazu beitragen, Stresshormone zu reduzieren, die Entspannung zu fördern und Ihren Körper zu ermutigen, Magnesium effektiver zu nutzen.
  • Geist-Körper-Verbindung: Cat-Cow Stretch betont die Verbindung zwischen Ihrem Atem und Ihrer Bewegung. Die Konzentration auf diese achtsame Übung kann Ihren Geist beruhigen, Spannungen abbauen und die Magnesiumverwertung verbessern.
  • Glückseligkeit für die Wirbelsäule: Yogastellungen wie Cat-Cow mobilisieren und dehnen sanft Ihre Wirbelsäule. Dies kann die Flexibilität und den Bewegungsumfang Ihrer Wirbelsäule verbessern, Schmerzen lindern und eine bessere Haltung fördern. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag über wohler und energiegeladener fühlen.

Referenzen

  1. https://www.researchgate.net/publication/331521926_Scientific_benefits_of_Yoga_A_Review
  2. https://www.aeyt.org/resources/The%20Health%20Benefits%20of%20Yoga%20and%20Exercise%EF%80%A2%20A%20Review%20of%20Comparison%20Studies.pdf
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236242/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/

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