In unserer modernen Welt können das schnelle Tempo und die täglichen Herausforderungen zu Stress führen und unser allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen.
Eine der Folgen von Stress ist oxidativer Stress, ein Ungleichgewicht zwischen der Produktion von schädlichen freien Radikalen und der Fähigkeit des Körpers, ihnen entgegenzuwirken.
Daher ist es wichtig, stressreduzierende Techniken anzuwenden, um den oxidativen Stress zu minimieren.
Tiefe Atemübungen sind eine dieser Techniken, die für ihre Fähigkeit bekannt sind, den Geist zu beruhigen und oxidativen Stress im Urin zu reduzieren.
In diesem Artikel erfahren Sie, welche immensen Auswirkungen tiefe Atemübungen auf Ihre Gesundheit haben und wie Sie sie in Ihre tägliche Routine einbauen können.
Wie man
Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie die 4-7-8-Atemmethode zur Tiefenentspannung anwenden können:
- Finden Sie einen ruhigen Ort: Wählen Sie eine ruhige und angenehme Umgebung, in der Sie nicht unterbrochen werden.
- Setzen oder legen Sie sich hin: Machen Sie es sich in einer entspannten Sitz- oder Liegeposition bequem. Sie können Ihre Hände auf dem Schoß oder an der Seite halten.
- Atmen Sie aus: Beginnen Sie mit der Ausatmung durch den Mund und lassen Sie dabei ein leises, zischendes Geräusch entstehen, während Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen entweichen lassen.
- Atmen Sie langsam ein: Schließen Sie den Mund und atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis vier. Konzentrieren Sie sich darauf, dass der Atem Ihre Lungen füllt und Ihren Brustkorb und Ihr Zwerchfell ausdehnt.
- Halten Sie den Atem an: Halten Sie nach dem Einatmen den Atem für sieben Zählzeiten an.
- Atmen Sie vollständig aus: Atmen Sie langsam bis acht durch den Mund aus und stellen Sie sich dabei vor, wie all der Stress und die Anspannung Ihren Körper verlassen.
- Wiederholen Sie den Zyklus: Wiederholen Sie den 4-7-8-Zyklus noch dreimal. Erlauben Sie Ihrem Atem, Sie zu beruhigen und tief zu entspannen.
Vorteile für die Gesundheit
- Tiefe Atemübungen haben mehrere gesundheitliche Vorteile.
- Erstens helfen sie, den Stresspegel zu senken, was wiederum den oxidativen Stress im Urin reduzieren kann.
- Darüber hinaus fördern diese Techniken die Entspannung, was Ihnen helfen kann, den Alltagsstress besser zu bewältigen.
- Regelmäßiges tiefes Atmen kann auch zu einem besseren Schlaf führen, da es Geist und Körper entspannt.
- Indem sie den allgemeinen Stress reduziert, trägt die tiefe Atmung dazu bei, oxidativen Stress zu vermindern, und trägt so zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden bei.
Referenzen
- https://www.researchgate.net/publication/49797718_Roles_of_meditation_on_alleviation_of_oxidative_stress_and_improvement_of_antioxidant_system
- https://www.researchgate.net/publication/286488512_Yoga_and_Meditation_as_a_Therapeutic_Intervention_in_Oxidative_Stress_and_Oxidative_DNA_Damage_to_Paternal_Genome
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4149061/
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