¿Te sientes un poco agotado?
Un exceso de magnesio a veces puede estar relacionado con el estrés.
Pero no te preocupes: ¡el yoga te cubre las espaldas!
Con técnicas de estiramiento, movimiento y relajación, el yoga puede ayudar a equilibrar tus niveles de magnesio y aumentar tu bienestar general.
Sumerjámonos en la postura del Perro Boca Abajo y veamos cómo el yoga puede ayudarte a encontrar tu calma interior y a mantener controlados tus niveles de magnesio.
Cómo
El Perro Boca Abajo, también conocido como Adho Mukha Svanasana, es una postura de yoga fundamental con numerosos beneficios.
A continuación te explicamos cómo encontrar el perro que llevas dentro, una postura tan accesible como eficaz:
- Empieza a cuatro patas: Empieza en posición de sobremesa, con las muñecas alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas.
- Levanta las caderas: Contrae el tronco y presiona los talones hacia el suelo, estirando las piernas lo más cómodamente posible.
- Alcanza y alarga: Alarga la columna y empuja las caderas hacia arriba y hacia atrás, formando una «V» invertida con el cuerpo.
- Encuentra tu mirada: Mantén la mirada suave, mirando ligeramente hacia delante, entre las piernas o hacia los dedos de los pies.
- Mantén la postura y respira: Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto mientras respiras profunda y firmemente. Deja que tu respiración te guíe a través de la postura mientras encuentras el equilibrio y la fuerza.
Beneficios para la salud
- Aniquila el estrés: El estrés contribuye en gran medida a elevar los niveles de magnesio. Las posturas calmantes y las técnicas de respiración del yoga pueden ayudar a reducir las hormonas del estrés, favoreciendo la relajación y el equilibrio del magnesio.
- Equilibrio Mente-Cuerpo: El yoga hace hincapié en la conexión entre mente y cuerpo. Centrarte en la respiración y los movimientos puede cultivar una sensación de paz interior y reducir la tensión, mejorando indirectamente la utilización del magnesio.
- Mejora el sueño: El estrés crónico y los niveles elevados de magnesio pueden alterar el sueño. Los efectos calmantes del yoga pueden favorecer una mejor calidad del sueño, lo que permite a tu cuerpo regular los niveles de magnesio con mayor eficacia.
- Bienestar general: El yoga no consiste sólo en posturas físicas; es un viaje hacia la autoconciencia y el bienestar. Incorporar el yoga a tu rutina puede crear un estilo de vida saludable que fomente la salud general y mejore el equilibrio del magnesio.
Referencias
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236242/
- https://www.researchgate.net/publication/331521926_Scientific_benefits_of_Yoga_A_Review
- https://www.aeyt.org/resources/The%20Health%20Benefits%20of%20Yoga%20and%20Exercise%EF%80%A2%20A%20Review%20of%20Comparison%20Studies.pdf
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