Yoga: Fluir para reponer magnesio

¿Te sientes estresado y agotado?

Los bajos niveles de magnesio son los culpables.

Este mineral crucial desempeña un papel importante en la función muscular, el sueño y la producción de energía.

Sin embargo, el estrés prolongado puede provocar una depleción de magnesio en el organismo.

Afortunadamente, existe una poderosa solución: el yoga.

Mediante una combinación de movimiento físico, ejercicios de respiración y atención plena, el yoga tiene el potencial de combatir eficazmente el estrés y mejorar los niveles de magnesio.

Cómo

  1. Encuentra tu flujo: El yoga ofrece una variedad de estilos que se adaptan a todos los niveles de forma física. Explora el suave Hatha yoga para principiantes, o prueba un flujo Vinyasa más dinámico si quieres un reto. Encuentra una clase o un vídeo online que resuene contigo.
  2. Centrarse en la respiración y el movimiento: El yoga integra la respiración consciente con las posturas físicas. Presta atención a tu respiración mientras te mueves en cada postura, permitiendo que tu cuerpo se estire y fortalezca suavemente. No te preocupes por conseguir una forma perfecta: céntrate en la conexión entre la respiración y el movimiento.
  3. Abraza la relajación: Muchas sesiones de yoga terminan con un periodo de Savasana, o postura del cadáver. Túmbate cómodamente boca arriba, cierra los ojos y deja que tu cuerpo se relaje por completo. Esta práctica consciente favorece la relajación profunda y la reducción del estrés.

Beneficios para la salud

  • Reducción del estrés: Las posturas de yoga (asanas) se centran en el movimiento consciente y la respiración. Esta combinación ayuda a calmar el sistema nervioso y favorece la relajación, reduciendo las hormonas del estrés.
  • Mejora del sueño: El estrés crónico suele alterar el sueño, otro factor que afecta a los niveles de magnesio. El efecto calmante del yoga puede mejorar la calidad del sueño, favoreciendo una mejor absorción del magnesio.
  • Mejora la circulación: Ciertas posturas de yoga (como las inversiones) favorecen el flujo sanguíneo por todo el cuerpo. Esta mejora de la circulación podría ayudar a transportar el magnesio de forma más eficaz a las células que lo necesitan.
  • Mayor flexibilidad: Las posturas de yoga estiran y alargan suavemente los músculos, mejorando tu flexibilidad general y la amplitud de movimiento.
  • Aumento de la fuerza: Mantener posturas de yoga aumenta la fuerza y la estabilidad de todo el cuerpo.
  • Mejora del equilibrio: Las posturas de yoga suelen requerir equilibrio, que mejora con la práctica regular, aumentando la coordinación y la estabilidad.
  • Mayor conciencia corporal: El yoga fomenta una conexión más profunda con tu cuerpo, ayudándote a ser más consciente de las sensaciones y necesidades físicas.

Referencias

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236242/
  3. https://www.researchgate.net/publication/377442196_Health_Benefit_of_Yoga_and_Gym_A_Review
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5509603/

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