Oublier de boire de l’eau : Conseils pour ne pas oublier de s’hydrater

Les conséquences d’une hydratation insuffisante

• Diminution des fonctions cognitives : La déshydratation peut altérer votre capacité à vous concentrer, à penser clairement et à prendre des décisions.
• Diminution des performances physiques : Une déshydratation, même légère, peut réduire l’endurance et les performances physiques.
• Risque accru de problèmes de santé : La déshydratation chronique est associée à divers problèmes de santé, notamment les calculs rénaux, les infections urinaires et la constipation.
• Impact négatif sur la peau et la digestion : La déshydratation peut entraîner un dessèchement de la peau et perturber la digestion.

Fixez un calendrier de consommation d’alcool

• Réglez des alarmes ou des rappels : Utilisez votre smartphone ou votre ordinateur pour vous rappeler régulièrement de boire de l’eau tout au long de la journée. C’est utile pour les personnes qui ont un emploi du temps chargé.
• Prévoyez des pauses pour boire de l’eau : Prévoyez des moments spécifiques au cours de la journée pour les pauses hydriques. Par exemple, vous pouvez boire un verre d’eau au réveil, avant chaque repas et avant de vous coucher.
• Utilisez une bouteille d’eau : Emportez une bouteille réutilisable avec vous et essayez de la terminer à une heure précise. Elle vous permet de contrôler facilement votre consommation d’eau.

Rendre l’eau accessible et attrayante

Une autre raison pour laquelle les gens oublient de boire de l’eau est le manque d’accessibilité et d’attrait. Lorsque l’eau est facilement accessible et attrayante, vous êtes plus enclin à vous hydrater. Voici quelques conseils pour rendre l’eau plus accessible et plus attrayante :

• Gardez une bouteille d’eau à portée de main : Que vous soyez au travail, à la maison ou en déplacement, ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main. Vous pourrez ainsi boire des gorgées tout au long de la journée.
• Améliorez le goût : Pour rendre l’eau plus attrayante, ajoutez des tranches de fruits comme le citron, le citron vert ou le concombre, ou même des herbes comme la menthe pour lui donner un peu de saveur. Vous pouvez également boire des tisanes pour augmenter votre consommation quotidienne de liquide.
• Investissez dans un filtre à eau : Si le goût de l’eau du robinet est dissuasif, investissez dans un filtre à eau pour en améliorer la qualité et le goût. L’eau filtrée peut être plus agréable à boire.

Utiliser la technologie et les applications

À l’ère du numérique, la technologie peut être un outil précieux pour vous aider à ne pas oublier de boire de l’eau. Plusieurs applications et appareils sont conçus pour suivre et vous rappeler de rester hydraté :

• Applications d’hydratation : de nombreuses applications pour smartphone vous permettent de définir des rappels, d’enregistrer votre consommation d’eau et de suivre vos objectifs d’hydratation. Certaines d’entre elles envoient même des notifications lorsqu’il est temps de boire.
• Bouteilles d’eau intelligentes : Les bouteilles d’eau intelligentes sont dotées de capteurs intégrés qui suivent votre consommation d’eau et se synchronisent avec des applications pour vous fournir des rappels et des rapports sur vos progrès.
• Les appareils de suivi de la condition physique : De nombreux trackers de fitness et smartwatches intègrent des fonctions de suivi de l’hydratation qui vous rappellent de boire de l’eau régulièrement.

Prenez l’habitude de vous hydrater

L’adoption d’habitudes d’hydratation peut vous aider à ne pas oublier de boire de l’eau sans avoir besoin de vous le rappeler constamment. Envisagez les stratégies suivantes :

• Associez-la à des habitudes existantes : Associez la consommation d’eau à d’autres habitudes quotidiennes. Par exemple, prenez l’habitude de boire un verre d’eau après vous être brossé les dents ou à chaque fois que vous faites une pause.
• Repères visuels : Placez des rappels visuels dans votre environnement. Par exemple, vous pouvez placer une note autocollante sur l’écran de votre ordinateur ou sur votre réfrigérateur pour vous rappeler de boire de l’eau.
• Partenaires de responsabilisation : Faites équipe avec un ami ou un membre de votre famille pour vous tenir mutuellement responsables de votre hydratation. Partagez vos objectifs de consommation quotidienne d’eau et encouragez-vous mutuellement à les atteindre.

Références

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