Vous arrive-t-il de vous inquiéter pour vos os ?
La danse est un moyen agréable et efficace d’améliorer la solidité des os et l’absorption du calcium.
Il ne s’agit pas seulement de s’amuser sur la piste de danse – c’est aussi bon pour la santé de vos os !
Comment faire
- Trouvez votre rythme : Pas besoin de faire des figures de style ! Choisissez n’importe quel style de danse qui vous fait bouger, de la salsa à la danse de salon, en passant par le groove dans votre salon.
- Bougez votre corps : Visez une séance de danse d’intensité modérée où vous vous amusez et transpirez. Considérez cela comme une conversation – vous devriez être capable de parler tout en étant légèrement essoufflé.
- Faites-en une habitude : La constance est essentielle ! Essayez de danser au moins 20 à 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Plus vous dansez, plus vous en tirerez des avantages pour vos os et votre bien-être général.
Avantages pour la santé
- Champion de la coordination : La danse met votre corps et votre esprit au défi de travailler ensemble. Votre coordination et votre agilité s’améliorent naturellement à mesure que vous apprenez de nouveaux mouvements et que vous vous déplacez sur la piste de danse. Cela peut être bénéfique pour vos activités quotidiennes et réduire le risque de chutes.
- Un coup de pouce pour le cerveau : La danse n’est pas seulement un exercice physique, c’est aussi un exercice mental ! L’apprentissage de nouvelles routines sollicite votre mémoire et maintient vos capacités cognitives en éveil. Cela peut aider à prévenir le déclin avec l’âge et peut même réduire le risque de démence.
- Renforcement des os : La danse est un exercice de port de poids qui stimule vos os. Cela favorise l’absorption du calcium et augmente la densité osseuse, ce qui aide à prévenir la perte osseuse et à réduire le risque d’ostéoporose.
- Champions du calcium : Comme toute activité physique, la danse aide votre corps à utiliser le calcium plus efficacement. Cela signifie que vous tirez le meilleur parti de votre calcium, ce qui permet à vos os de rester forts et sains.
Références
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5498074/
- https://www.researchgate.net/publication/51247811_The_effects_of_nutrition_puberty_and_dancing_on_bone_density_in_adolescent_ballet_dancers
- https://www.researchgate.net/publication/40033548_Physical_Benefits_of_Dancing_for_Healthy_Older_Adults_A_Review
- https://www.narattsys.com/press/JSST2007.pdf
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