Avec l’âge, il devient de plus en plus important de conserver des os solides.
Le calcium, un minéral essentiel, joue un rôle crucial dans la santé des os.
Bien que nous soyons nombreux à associer le calcium au lait, il existe de nombreuses autres sources alimentaires et facteurs liés au mode de vie qui contribuent à une santé osseuse optimale.
Cet article vous guidera dans l’intégration d’aliments riches en calcium dans votre régime alimentaire et dans l’adoption d’habitudes saines pour favoriser la solidité des os.
Comment faire
- Privilégiez les produits laitiers : Le lait, le yaourt et le fromage sont d’excellentes sources de calcium. Optez pour des produits allégés ou complets en fonction de vos besoins alimentaires.
- Adoptez les légumes verts à feuilles : Le chou frisé, les épinards et le chou vert sont riches en calcium. Incorporez-les dans les salades, les soupes ou les smoothies.
- Consommez des aliments enrichis : De nombreux laits végétaux, jus d’orange et céréales sont enrichis en calcium.
- Choisissez des poissons riches en calcium : Les sardines et le saumon avec arêtes sont de bonnes sources de calcium.
- Envisagez de prendre des suppléments de calcium : Si vous avez du mal à couvrir vos besoins en calcium par l’alimentation, consultez un professionnel de la santé au sujet de la supplémentation.
Avantages pour la santé
- Des os plus solides : Le calcium est essentiel à la formation et au maintien de la densité osseuse, ce qui réduit le risque d’ostéoporose.
- Amélioration de la fonction musculaire : Le calcium favorise la contraction et la relaxation des muscles.
- Baisse de la tension artérielle : certaines études suggèrent un lien entre l’apport en calcium et la baisse de la tension artérielle.
- Réduction du risque de cancer du côlon : Un apport adéquat en calcium peut contribuer à protéger contre le cancer du côlon.
- Une meilleure santé cardiaque : Le calcium joue un rôle dans la santé cardiaque en favorisant un rythme cardiaque normal.
N’oubliez pas que le maintien d’un taux de calcium optimal est essentiel au bien-être général. En incorporant des aliments riches en calcium dans votre alimentation et en adoptant un mode de vie sain, vous pouvez favoriser la santé de vos os et profiter d’une meilleure qualité de vie.
Références
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