Déverrouiller la force osseuse grâce aux exercices pliométriques

Le maintien d’os solides et sains est crucial pour le bien-être général, et certaines activités spécifiques peuvent contribuer de manière significative à la solidité des os.

Les exercices pliométriques, caractérisés par des mouvements explosifs et à fort impact, sont un excellent moyen de promouvoir la santé osseuse et de maintenir un taux de calcium équilibré dans l’urine.

Dans cet article, nous allons explorer la pliométrie, ses avantages, comment commencer et pourquoi elle est bénéfique pour vos os.

Comment faire

Voici un guide étape par étape sur la façon de faire des exercices pliométriques :

  • Sauts d’obstacles : Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, puis accroupissez-vous. Ensuite, sautez de façon explosive, en tendant les hanches et les genoux, puis atterrissez en douceur. Réagissez immédiatement en vous accroupissant à nouveau.
  • Sauts en boîte : Trouvez une boîte ou une plate-forme solide. Placez-vous devant et sautez sur la boîte. Ensuite, redescendez en marchant ou en sautant. Cet exercice est excellent pour renforcer la force des jambes et la densité osseuse.
  • Burpees : Commencez debout, mettez-vous en position de squat avec les mains au sol, donnez un coup de pied en arrière pour vous mettre en position de planche, remettez immédiatement vos pieds en position de squat et sautez de façon explosive depuis le squat.
  • Sauts latéraux : Placez un obstacle ou une ligne sur le sol. Sautez latéralement par-dessus, puis à nouveau, en atterrissant doucement pour minimiser l’impact.

N’oubliez pas de faire des pauses et de vous reposer si nécessaire pendant ces exercices.

En outre, il est essentiel de maintenir une forme correcte pour éviter les blessures.

Consultez un professionnel avant de vous lancer dans cet exercice rigoureux, notamment pour savoir s’il est adapté à votre âge, à votre technique ou si vous souffrez de blessures préexistantes.

Avantages pour la santé

  • Les exercices pliométriques présentent plusieurs avantages pour la santé.
  • Ils contribuent à améliorer la densité osseuse en stimulant les cellules de construction osseuse.
  • Des exercices pliométriques réguliers contribuent également à améliorer le métabolisme du calcium et à équilibrer les niveaux de calcium dans l’urine.
  • En outre, ces exercices améliorent la force et l’agilité générales.
  • La pliométrie est également un excellent moyen de brûler des calories, ce qui en fait un excellent complément pour la gestion du poids et la forme physique en général.

Références

  1. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1997.83.4.1159
  2. https://www.researchgate.net/publication/26249514_The_effects_high-impact_and_resistance_exercise_on_urinary_calcium_excretion

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