Prêt à donner un coup de fouet à votre journée avec un délicieux et sain coup de pouce ?
Ce smoothie au magnésium en 5 ingrédients regorge de nutriments essentiels qui peuvent vous aider à vous sentir énergique, concentré et prêt à tout conquérir.
Le magnésium est un minéral vital pour la fonction musculaire, la production d’énergie et un système nerveux sain.
De faibles niveaux peuvent entraîner de la fatigue, des crampes musculaires et même des maux de tête.
Avantages de la recette
Le smoothie aux épinards contient des ingrédients tels que des bananes, des épinards, des ananas et des graines de chia qui sont bénéfiques pour la santé.
- Les bananes sont naturellement douces et crémeuses. Elles apportent du potassium pour le bon fonctionnement des muscles et de la vitamine B6 pour faciliter l’absorption du magnésium.
- Les épinards sont une véritable mine de nutriments. Ils contiennent du magnésium qui soutient les os, les muscles et les nerfs. De plus, ils regorgent de vitamines et d’antioxydants !
- L’ananas ajoute une touche tropicale avec du magnésium, de la vitamine C pour l’immunité et du manganèse pour des os sains.
- Les graines de chia sont de petites centrales électriques contenant du magnésium pour les fonctions musculaires et nerveuses, des fibres pour la digestion et des oméga-3 pour la santé cardiaque.
Ingrédients
Ingrédients pour 2 portions :
- 1 banane moyenne
- 2 tasses d’épinards
- 1 tasse d’ananas
- ¼ tasse de yaourt
- ¼ tasse d’eau
- 1 cuillère à soupe de sirop d’érable
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
Instructions
- Ajoutez la banane, les épinards, l’ananas, le yaourt et l’eau dans votre mixeur.
- Mélangez à vitesse élevée jusqu’à obtention d’un mélange homogène.
- Goûtez le smoothie et ajoutez du sirop d’érable si vous le souhaitez plus sucré.
- Ajoutez ensuite les graines de chia.
- Versez le smoothie dans des verres et servez-le immédiatement.
Informations nutritionnelles
Par portion :
- Calories : 197,1 kcal
- Protéines : 4,5 g
- Matières grasses : 2,7 g
- Glucides : 37.4 g
- Fibres : 6,4 g
- Magnésium : 62.3 g
Basé sur l’enquête Nutrisurvey
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