Exercices cardiovasculaires : Renforcer les défenses antioxydantes et réduire le stress oxydatif

L’exercice régulier est essentiel pour une vie plus saine et plus équilibrée.

Outre les bienfaits bien connus de la forme cardiovasculaire, il est intéressant de noter que l’activité physique peut également améliorer les défenses de notre corps contre les dommages et réduire le stress.

La réduction du stress est essentielle non seulement pour le bien-être physique, mais aussi pour la santé en général.

Les exercices cardiovasculaires, tels que la course à pied, le cyclisme et la natation, constituent l’un des moyens d’y parvenir.

Voyons comment ces exercices peuvent améliorer vos défenses et réduire le stress.

Comment faire

Voici un guide étape par étape sur la façon de commencer votre programme d’exercices cardiovasculaires :

  1. Choisissez une activité aérobique telle que la course à pied, le vélo, la natation ou la marche rapide que vous aimez et que vous pouvez pratiquer régulièrement.
  2. Déterminez votre niveau de forme physique et fixez-vous des objectifs réalisables. Augmentez progressivement l’intensité, la durée et la fréquence au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore.
  3. Commencer votre entraînement par un échauffement approprié est essentiel pour préparer votre corps, tandis que le terminer par une période de récupération est nécessaire pour permettre à votre rythme cardiaque de revenir à son niveau moyen, garantissant ainsi un entraînement sûr et productif.
  4. La régularité est la clé pour obtenir les meilleurs résultats. Les autorités sanitaires recommandent au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine.
  5. Suivez vos progrès à l’aide d’une application ou d’un journal de fitness, ou faites-vous évaluer régulièrement par un professionnel du fitness. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à faire les ajustements nécessaires.
  6. Faites en sorte que vos exercices cardiovasculaires soient agréables. Écoutez de la musique, explorez des routes pittoresques ou faites de l’exercice avec des amis pour rester motivé. Appréciez le processus et amusez-vous !

Avantages pour la santé

Voici les avantages de l’exercice physique pour votre santé :

  • Réduction du stress oxydatif: L’exercice contribue à réduire les radicaux libres nocifs dans votre urine, qui peuvent endommager votre corps.
  • Amélioration des défenses antioxydantes: En faisant de l’exercice, votre corps produit davantage de molécules qui protègent contre les dommages causés par les radicaux libres.
  • Une meilleure santé cardiaque: Faire travailler votre système cardiovasculaire peut être bénéfique pour la santé de votre cœur et peut réduire la probabilité de développer une maladie cardiaque.
  • Amélioration générale du bien-être: Avec un stress oxydatif réduit et des défenses antioxydantes plus robustes, vous pouvez avoir de meilleurs niveaux d’énergie, une meilleure humeur et une meilleure qualité de vie.

Références

  1. https://www.mdpi.com/1422-0067/23/15/8713
  2. https://www.scielo.br/j/motriz/a/bKkkhBfLfBLYCt8mZsGWJ8y/?format=pdf&lang=en

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