Les étirements sont un outil puissant que les athlètes, les personnes âgées et les amateurs de fitness utilisent depuis des années pour améliorer leurs performances physiques.
Malgré les débats en cours sur les meilleures méthodes, elle reste essentielle à l’exercice et à la rééducation.
Cet article se penche sur les derniers concepts en matière d’étirements musculaires et résume les preuves des bienfaits de ces étirements.
Comprendre l’amplitude des mouvements (ROM)
Le corps humain est une merveille de mouvement et d’agilité, les articulations synoviales permettant une large gamme de mouvements.
La géométrie de l’articulation, les structures capsuloligamentaires (les ligaments et la capsule qui entourent la hanche) et la tension musculaire sont à l’origine de cette incroyable capacité.
Que ce soit par des mécanismes passifs ou actifs, la tension musculaire joue un rôle crucial dans le maintien de cette amplitude de mouvement.
Cependant, des tensions peuvent parfois survenir, limitant notre potentiel de mouvement.
En comprenant ces mécanismes, nous pouvons nous efforcer de libérer tout notre potentiel et d’atteindre une plus grande mobilité et une plus grande flexibilité.
Types de techniques d’étirement musculaire
Atteindre la flexibilité et la forme physique nécessite de la discipline, de la constance et un engagement à s’améliorer.
Il existe trois techniques éprouvées d’étirement musculaire : les étirements statiques, les étirements dynamiques et les étirements de précontraction.
L’intégration de ces techniques d’étirement dans votre programme d’entraînement peut augmenter l’amplitude de vos mouvements, prévenir les blessures et vous permettre d’atteindre vos objectifs de remise en forme.
Rappelez-vous que vous pouvez obtenir tout ce que vous voulez en vous investissant et en travaillant dur.
Effets des différents types d’étirements
Les chercheurs ont mené de nombreuses études pour évaluer l’impact de différents exercices d’étirement sur le corps humain et ont classé les résultats en deux catégories : les effets aigus et les effets d’entraînement.
Les effets aigus sont les résultats immédiats de l’étirement, tandis que les effets d’entraînement se produisent au fil du temps.
Les étirements statiques se sont avérés efficaces pour augmenter l’amplitude des mouvements des articulations, mais on ne sait toujours pas si cela résulte d’une augmentation de la longueur des muscles ou d’une meilleure tolérance à l’étirement.
D’autre part, il a été prouvé que les étirements dynamiques affectent la puissance, la course positive et les performances de saut sans provoquer la perte de force généralement associée aux étirements statiques aigus.
Les étirements dans diverses populations
Des étirements réguliers sont un outil puissant qui peut vous aider à atteindre une forme physique optimale, quel que soit votre âge ou votre état de santé actuel.
L’intégration de cette intervention simple mais efficace dans votre programme de remise en forme peut améliorer votre flexibilité, réduire votre risque de blessure et améliorer votre bien-être général.
Que vous vous remettiez d’une blessure ou que vous souhaitiez simplement passer à la vitesse supérieure, les étirements sont essentiels à tout programme réussi.
Les étirements pour la prévention des blessures et la récupération
Croyez en la capacité de votre corps à donner le meilleur de lui-même !
Bien que les bénéfices des étirements soient contradictoires, il est essentiel de veiller à la compliance de votre unité muscle-tendon.
Pensez à éviter les extensions pendant les échauffements, mais sachez que les étirements peuvent toujours être un outil puissant pour la récupération.
Des études suggèrent qu’il peut augmenter la circulation sanguine, réduire les courbatures et améliorer les propriétés viscoélastiques de vos muscles.
Faites confiance à votre corps et donnez-lui le soin qu’il mérite !
En conclusion, l’étirement est un sujet fascinant qui continue à captiver les chercheurs et les experts.
Les différentes techniques d’étirement offrant des avantages uniques, il y a toujours quelque chose de nouveau à découvrir.
En étudiant les mécanismes et les effets de l’étirement, nous pouvons créer des interventions adaptées aux besoins et aux objectifs individuels.
Grâce à une approche individualisée tenant compte de facteurs tels que l’âge, le niveau de forme physique et les besoins spécifiques, vous pouvez libérer tout le potentiel de cette activité largement pratiquée.
Rappelez-vous que la clé pour maximiser les avantages des étirements est d’explorer et d’accepter les possibilités infinies qu’ils offrent.
Références
- https://www.researchgate.net/publication/233686755_Stretching_Mechanisms_and_Benefits_for_Sport_Performance_and_Injury_Prevention
- https://uhs.berkeley.edu/sites/default/files/wellness-mindfulstretchingguide.pdf
- https://www.mdpi.com/2076-3417/13/15/8596
- https://hr.umich.edu/sites/default/files/mh-stretching-booklet.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
- https://www.scielo.br/j/bjmbr/a/PjsG9bzdNhsZgLN83mnHvjn/?format=pdf&lang=en
- https://www.aiirjournal.com/uploads/Articles/2019/06/3818_26.Prof.%20Vijay%20Y.%20Deshmukh.pdf
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