La vache à chat pour un magnésium plus calme

Vous vous sentez à bout de nerfs ?

Un taux de magnésium élevé peut être lié au stress, ce qui vous rendrait tout sauf zen.

Mais n’ayez crainte !

Le yoga offre une solution efficace : des étirements en douceur, comme le Cat-Cow, qui associent le mouvement physique à des techniques de relaxation, favorisant ainsi l’équilibre du magnésium et le bien-être général.

Comment faire

Voici une jolie pose de yoga appelée l’étirement du chat et de la vache, Marjaryasana-Bitilasana. Elle est très simple et procure une sensation fantastique.

Commençons :

  1. Mettez-vous à quatre pattes : Commencez par vous mettre à quatre pattes, en veillant à ce que vos poignets soient écartés de la largeur des épaules et vos genoux de la largeur des hanches. Gardez le dos droit et le ventre engagé.
  2. Inspirez et cambrez-vous : Inspirez profondément et cambrez doucement votre dos, en abaissant votre ventre vers le sol et en soulevant légèrement votre tête. Imaginez que vous êtes un chat heureux qui s’étire au soleil.
  3. Expirez et arrondissez : En expirant, arrondissez votre dos, rentrez votre menton dans votre poitrine et engagez vos muscles abdominaux. Imaginez un chat effrayé qui arrondit son dos.
  4. Suivez votre respiration : Continuez d’inspirer et d’expirer, en passant doucement de la position cambrée à la position arrondie pendant environ une minute. Concentrez-vous sur l’adaptation de votre respiration à vos mouvements. Profitez-en !

Avantages pour la santé

  • Le chasseur de stress : Le stress contribue de manière significative à des niveaux élevés de magnésium. Les mouvements apaisants du yoga et la concentration sur la respiration peuvent aider à réduire les hormones de stress, favorisant la relaxation et encourageant votre corps à utiliser le magnésium de manière plus efficace.
  • Connexion corps-esprit : L’étirement du chat et de la vache met l’accent sur le lien entre la respiration et le mouvement. En vous concentrant sur cette pratique, vous pouvez apaiser votre esprit, réduire les tensions et améliorer l’utilisation du magnésium.
  • Le bonheur de la colonne vertébrale : Les postures de yoga telles que la position du chat et de la vache mobilisent et étirent doucement votre colonne vertébrale. Cela peut améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements de votre colonne vertébrale, réduire les courbatures et favoriser une meilleure posture. Vous pouvez ainsi vous sentir plus à l’aise et plus énergique tout au long de la journée.

Références

  1. https://www.researchgate.net/publication/331521926_Scientific_benefits_of_Yoga_A_Review
  2. https://www.aeyt.org/resources/The%20Health%20Benefits%20of%20Yoga%20and%20Exercise%EF%80%A2%20A%20Review%20of%20Comparison%20Studies.pdf
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236242/
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/

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