Le jogging au service du calcium

Vous vous sentez un peu fragile ?

Un faible taux de calcium peut être préoccupant, mais ne vous inquiétez pas !

Il existe un moyen amusant et efficace de renforcer vos os et d’améliorer l’absorption du calcium : le jogging !

Ce simple exercice n’est pas seulement bon pour votre cœur et vos poumons ; il peut être un allié puissant pour la santé de votre squelette.

Comment faire

  1. Commencez lentement : N’oubliez pas que c’est le voyage qui compte. N’essayez pas de vous surpasser au début. Commencez par une marche rapide et augmentez progressivement votre rythme jusqu’à un jogging confortable, en célébrant chaque étape de votre progression.
  2. Trouvez votre rythme : Visez un jogging d’intensité modérée qui vous permette de tenir une conversation tout en vous laissant légèrement essoufflé.
  3. La cohérence est essentielle : N’oubliez pas que vous êtes là pour le long terme. Essayez de faire au moins 20 à 30 minutes de jogging la plupart des jours de la semaine. La régularité est essentielle pour récolter les avantages à long terme pour vos os et votre santé en général, et votre engagement portera ses fruits.

Avantages pour la santé

  • Renforcement des os : Les exercices de port de poids comme le jogging stimulent vos os, favorisant l’absorption du calcium et augmentant la densité osseuse. Cela permet de prévenir la perte osseuse et de réduire le risque d’ostéoporose.
  • Champions du calcium : L’activité physique, comme le jogging, aide votre corps à utiliser le calcium plus efficacement. Cela signifie que vous tirez le meilleur parti de votre calcium et que vous renforcez vos os.
  • Les muscles, c’est important : Des muscles forts soutiennent vos os et améliorent l’équilibre général. Un jogging régulier aide à développer et à maintenir la masse musculaire, protégeant ainsi votre système squelettique.
  • La magie de l’humeur : L’exercice régulier libère des endorphines, ces substances chimiques qui font du bien à votre cerveau. Cela peut conduire à une attitude plus positive, avoir un impact positif sur votre bien-être général et vos niveaux d’énergie, et vous motiver à rester actif.

Références

  1. https://www.narattsys.com/press/JSST2007.pdf
  2. https://www.ijnrd.org/papers/IJNRD2211123.pdf
  3. https://www.researchgate.net/publication/344384785_The_Positive_Effects_of_Running_on_Mental_Health

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