Le magnésium, minéral essentiel, joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions de l’organisme, notamment la production d’énergie, la relaxation musculaire et la régulation du sommeil.
Bien que les carences en magnésium soient relativement rares, de légères carences peuvent avoir un impact sur la santé et le bien-être en général, en particulier chez les personnes âgées.
Cet article explore l’importance du magnésium, les symptômes courants de carence et les stratégies pratiques pour augmenter votre consommation.
Comment faire
- Donnez la priorité aux céréales complètes : Incorporez le riz brun, le quinoa et le pain complet dans votre alimentation.
- Consommez des légumes verts à feuilles : Les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont d’excellentes sources de magnésium.
- Consommez des noix et des graines : Les amandes, les noix de cajou, les graines de chia et les graines de lin offrent une quantité substantielle de magnésium.
- Optez pour les légumineuses : Les lentilles, les pois chiches et les haricots noirs sont des sources végétales de ce minéral essentiel.
- Choisissez le chocolat noir : Savourez une petite quantité de chocolat noir pour vous sucrer le bec et faire le plein de magnésium.
- Envisagez de prendre des suppléments de magnésium : Si vous avez du mal à satisfaire vos besoins en magnésium par l’alimentation, consultez un professionnel de la santé au sujet de la supplémentation.
Avantages pour la santé
- Amélioration de la qualité du sommeil : Le magnésium favorise la relaxation et un sommeil réparateur.
- Réduction des crampes musculaires : Des niveaux adéquats de magnésium aident à prévenir les spasmes musculaires douloureux.
- Des niveaux d’énergie accrus : Ce minéral essentiel contribue à la production d’énergie et réduit la fatigue.
- Un meilleur contrôle de la glycémie : Le magnésium joue un rôle dans la sensibilité à l’insuline et la régulation de la glycémie.
- Des os plus solides : Le magnésium collabore avec le calcium pour préserver la santé des os.
En intégrant à votre alimentation des aliments riches en magnésium et en remédiant à d’éventuelles carences, vous pouvez améliorer votre bien-être général et jouir d’une meilleure qualité de vie.
Références
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