L’exercice pour le contrôle du diabète et l’équilibre en zinc

Il a été constaté que le diabète, une maladie répandue qui touche des millions de personnes dans le monde, a un impact sur les niveaux de zinc dans l’organisme, un aspect moins connu de la maladie.

Des niveaux insuffisants de zinc dans l’urine sont souvent associés à un diabète non contrôlé, entraînant diverses complications de santé.

Cependant, la compréhension de cette corrélation peut permettre aux individus de prendre leur santé en main.

L’intégration d’une activité physique régulière dans votre routine peut vous aider à maintenir des niveaux de zinc adéquats et contribuer à votre bien-être général.

Comment faire

  1. Commencez par vous échauffer : Commencez votre programme d’exercices par un échauffement de 5 minutes pour augmenter la circulation sanguine et préparer vos muscles à l’activité.
    • Choisissez les bons exercices : Privilégiez les exercices qui améliorent la sensibilité à l’insuline, tels que l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT).
    • Entraînement à la résistance
    • Exercices d’aérobic comme le jogging ou le vélo
  2. Incorporez des exercices de musculation : Incluez des exercices qui font travailler tous les principaux groupes musculaires, tels que les squats, les fentes et les pompes.
  3. Augmentez progressivement l’intensité : Commencez par des séances plus courtes et augmentez progressivement la durée et l’intensité de votre travail au fur et à mesure que votre corps s’y habitue.
  4. Surveillez vos progrès : N’oubliez pas de surveiller votre glycémie et d’adapter votre programme d’exercices si nécessaire.
  5. Restez hydraté : N’oubliez pas de surveiller votre taux de glycémie et d’adapter votre programme d’exercices si nécessaire.

Avantages pour la santé

  • Amélioration de la sensibilité à l’insuline : Une activité physique régulière aide vos muscles à utiliser l’insuline plus efficacement, ce qui peut réduire le taux de sucre dans le sang.
  • Meilleure gestion du poids : L’exercice physique permet de brûler des calories et de développer les muscles, contribuant ainsi à un poids plus sain, ce qui est essentiel pour gérer le diabète.
  • Amélioration de l’humeur et de l’énergie : L’activité physique libère des endorphines, ce qui stimule votre humeur et votre énergie et vous permet de vous sentir plus motivé et moins stressé.
  • Amélioration de la santé cardiaque : L’exercice renforce votre cœur et améliore la tension artérielle et le taux de cholestérol, contribuant ainsi à renforcer le système cardiovasculaire.
  • Régulation du zinc : La gestion du diabète par l’activité physique peut contribuer à préserver des niveaux suffisants de zinc. Le zinc est essentiel à la cicatrisation des plaies, au soutien du système immunitaire et à la fonction de l’insuline.

Références

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5846677/
  2. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-exercise-when-you-have-diabetes
  3. https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/pdf/10.1055/s-0038-1676241.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6984028/
  5. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0061776

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