L’harmonie de l’hydratation : Favoriser un bon équilibre sodique

Comment faire

Buvez régulièrement de l’eau:

• Faites un effort conscient pour boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée.
• Vous pouvez programmer des rappels, si nécessaire, pour vous assurer que l’hydratation fait partie intégrante de votre routine.
• L’eau est un hydratant naturel qui soutient diverses fonctions de l’organisme, notamment la régulation du sodium.

Surveillez votre consommation de liquides:

• Faites attention à votre consommation de liquide, non seulement d’eau mais aussi d’autres boissons et d’aliments hydratants.
• Pensez à inclure dans votre alimentation quotidienne des options hydratantes telles que les tisanes, l’eau infusée et les fruits et légumes riches en eau.

Fixez-vous des objectifs personnels en matière d’hydratation:

• Déterminez des objectifs d’hydratation personnalisés en fonction de l’âge, du sexe et des besoins individuels.
• Les lignes directrices, telles que celles établies par les autorités sanitaires, peuvent constituer un point de départ utile.
• Par exemple, le règlement du ministre de la santé de la République d’Indonésie recommande aux femmes âgées de 19 à 64 ans de boire 2 350 ml par jour, tandis que les hommes du même groupe d’âge devraient viser 2 500 ml par jour. L’Autorité européenne de sécurité des aliments de Parme, en Italie, recommande aux hommes adultes de consommer 2 500 ml d’eau par jour, et aux femmes adultes d’en consommer 2 000 ml par jour. Par ailleurs, l’Académie nationale de médecine des États-Unis indique que les hommes adultes devraient boire 3 700 ml par jour, tandis que les femmes adultes devraient boire 2 700 ml par jour.

Avantages pour la santé

• L’hydratation présente de nombreux avantages pour la santé, notamment le maintien d’un bon équilibre en sodium.
• Une hydratation adéquate aide les reins à réguler les niveaux de sodium, évitant ainsi les déséquilibres qui peuvent conduire à divers problèmes de santé.
• Des niveaux de sodium adéquats sont également essentiels pour gérer la tension artérielle, car l’hydratation contribue à un volume sanguin optimal qui, à son tour, favorise des niveaux de tension artérielle sains.
• L’hydratation est nécessaire pour maintenir l’équilibre délicat des électrolytes, y compris le sodium, essentiel à la fonction nerveuse, aux contractions musculaires et à la santé cellulaire globale.
• En outre, des reins bien hydratés filtrent les déchets et régulent plus efficacement le taux de sodium ; le rétablissement de la fonction rénale par l’hydratation est donc essentiel à la santé globale.

Références

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