Un meilleur sommeil et une meilleure santé grâce au zinc

Vous ne vous sentez pas bien ces derniers temps ?

Un taux de zinc élevé (ou faible) dans les urines peut être préoccupant. Mais avant de vous inquiéter, il existe une solution simple mais efficace : une bonne nuit de sommeil !

Un sommeil suffisant est essentiel pour permettre à votre organisme de gérer correctement le zinc, un minéral essentiel pour l’immunité et la santé en général.

Voici comment créer une routine relaxante à l’heure du coucher qui favorise un sommeil de qualité et des niveaux de zinc sains.

Comment faire

  1. Préparez le terrain : Tamisez les lumières de votre chambre à coucher au moins une heure avant l’heure du coucher. Cela permet de réguler la mélatonine, l’hormone du sommeil, et de créer une atmosphère apaisante.
  2. Éteignez les appareils électroniques : Résistez à l’envie de faire défiler les médias sociaux ou de regarder la télévision à l’approche de l’heure du coucher. La lumière bleue émise par les appareils électroniques peut perturber votre cycle de sommeil.
  3. Détendez-vous grâce à des rituels : Mettez en place des activités relaxantes qui indiquent à votre corps qu’il doit se calmer. Il peut s’agir de lire un livre, de prendre un bain chaud, de s’étirer doucement ou de pratiquer des exercices de respiration profonde.
  4. Trouvez votre rythme : Établissez un horaire de sommeil cohérent, en vous couchant et en vous réveillant à des heures similaires chaque jour, même le week-end. Cela permet de réguler le cycle naturel de sommeil et d’éveil de votre corps.

Avantages pour la santé

  • Le sommeil et la symphonie du zinc : Pendant le sommeil, votre corps subit des processus vitaux de réparation et de restauration. Ces processus comprennent la régulation des niveaux d’hormones qui influencent le métabolisme et l’utilisation du zinc.
  • Allié de l’immunité : Le zinc joue un rôle crucial dans la fonction immunitaire. Un sommeil de qualité renforce votre système immunitaire et des niveaux de zinc adéquats contribuent à une réponse immunitaire saine.
  • Rajeunissement par le repos : Lorsque vous êtes bien reposé, votre corps fonctionne de manière optimale. Cela peut améliorer votre niveau d’énergie, votre concentration et votre bien-être général, indirectement liés à une meilleure gestion du zinc.

Références

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5675071/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5554513/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5713303/
  4. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf

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