Une gorgée avant l’entraînement : Rester hydraté pour une performance optimale lors de l’exercice

Si vous commencez un programme de remise en forme, il est important de vous rappeler qu’il ne s’agit pas seulement de transpirer.

Il veille également à ce que votre corps soit suffisamment alimenté et hydraté pour des performances optimales.

Une pratique simple mais efficace, souvent négligée, consiste à boire un verre avant votre séance d’entraînement.

Il peut faire une différence significative dans votre routine d’exercice.

Comment faire

  • Une bonne hydratation avant l’entraînement ne se limite pas à une simple gorgée d’eau.
  • Une planification stratégique est nécessaire pour s’assurer que votre corps est correctement hydraté avant de faire de l’exercice.
  • Pour vous préparer à une séance d’entraînement, buvez 400 à 700 ml d’eau au moins 2 heures avant l’exercice.
  • Ensuite, environ 10 à 20 minutes avant votre séance d’entraînement, buvez encore 200 à 300 ml d’eau.
  • Cette approche proactive permet à votre corps d’absorber et de distribuer l’eau efficacement, préparant ainsi vos muscles et vos organes à l’activité physique imminente.
  • Pendant votre entraînement, il est essentiel de maintenir votre niveau d’hydratation en buvant régulièrement des gorgées d’eau.
  • En règle générale, il est conseillé de boire 150 à 350 ml d’eau toutes les 10 à 20 minutes pendant l’exercice.
  • Vous devez l’ajuster en fonction de facteurs tels que l’intensité de votre entraînement, les conditions environnementales et vos besoins individuels en matière d’hydratation.

Avantages pour la santé

  • Une bonne hydratation est essentielle pour un entraînement efficace.
  • Il améliore vos performances en prévenant la fatigue, les crampes musculaires et la diminution de l’endurance.
  • Une hydratation adéquate permet de réguler la température corporelle, d’éviter la surchauffe et les problèmes potentiels liés à la chaleur.
  • L’eau joue également un rôle crucial dans le transport des nutriments dans l’ensemble de l’organisme.
  • En vous hydratant bien avant votre séance d’entraînement, vous vous assurez que les nutriments essentiels atteignent vos muscles.
  • Il favorise leur fonctionnement et leur récupération, ce qui vous permet d’atteindre vos objectifs de remise en forme.
  • En outre, l’hydratation est essentielle pour maintenir la lubrification de vos articulations, ce qui est particulièrement crucial lors d’exercices à fort impact ou de mise en charge.
  • Il réduit le risque de blessures et d’inconfort, vous permettant de faire de l’exercice confortablement et en toute sécurité.

Références

  1. https://www.nata.org/sites/default/files/hydration-guidelines_handout.pdf
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600620/

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