Selami Wellness

Kekuatan super vitamin C, tidak terkunci!

Kita semua tahu bahwa berenang sangat baik untuk tubuh Anda, tetapi tahukah Anda bahwa berenang juga dapat membantu menjaga kadar vitamin C Anda?

Meskipun berenang tidak secara langsung meningkatkan vitamin C, namun dapat memainkan peran yang mengejutkan dalam perjalanannya melalui tubuh Anda.

Bagaimana cara

  1. Temukan Kolam Renang yang Cocok: Carilah kolam renang lokal yang nyaman dan memenuhi kebutuhan Anda, apakah itu fasilitas dalam ruangan, kolam renang luar ruangan, atau pusat komunitas.
  2. Jadwalkan Sesi Rutin: Rencanakan sesi renang Anda jauh-jauh hari. Untuk memaksimalkan manfaat kesehatan, usahakan setidaknya 30 menit berenang tiga hingga empat kali seminggu.
  3. Lakukan Pemanasan dengan Benar: Sebelum menyelam, luangkan waktu 5-10 menit untuk melakukan pemanasan dengan latihan ringan seperti ayunan lengan, angkat kaki, dan peregangan lembut. Ini akan mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga dan membantu mencegah cedera.
  4. Mulailah dengan Gerakan Dasar: Jika Anda baru belajar berenang, mulailah dengan gerakan dasar seperti gaya bebas dan gaya punggung. Fokuslah pada teknik yang tepat dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi Anda.
  5. Campurkan Rutinitas Anda: Gabungkan gerakan dan teknik yang berbeda agar sesi Anda tetap menarik dan menantang. Cobalah gaya dada, gaya kupu-kupu, atau bahkan aerobik air untuk memvariasikan latihan Anda.
  6. Lakukan pendinginan dan peregangan: Setelah berenang, luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan pendinginan dengan berenang dengan kecepatan yang lebih lambat. Lanjutkan dengan peregangan seluruh tubuh untuk mengendurkan otot-otot Anda dan meningkatkan fleksibilitas.
  7. Jadikanlah kegiatan ini sebagai kegiatan sosial: Jangan berenang sendirian, ajaklah seorang teman atau bergabunglah dengan klub renang! Memiliki teman berolahraga dapat menambahkan elemen menyenangkan pada rutinitas berenang Anda dan membuat Anda tetap termotivasi. Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk menjalin ikatan dan mendapatkan teman baru.

Manfaat Kesehatan

  • Pembunuh Stres: Merasa kewalahan? Berenang adalah pereda stres yang fantastis. Gerakan berirama dan air yang sejuk dapat membantu Anda bersantai dan menghilangkan stres, yang pada gilirannya dapat berdampak positif pada kadar vitamin C Anda.
  • Penguat Kekebalan Tubuh: Vitamin C memainkan peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Berenang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda secara alami dengan mengoptimalkan penggunaan vitamin C Anda.
  • Seluruh Tubuh Wellness: Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang bermanfaat bagi seluruh tubuh. Olahraga ini memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan kekencangan otot, dan meningkatkan fleksibilitas.
  • Keajaiban Suasana Hati: Olahraga teratur melepaskan endorfin, zat kimia yang membuat perasaan senang dalam otak Anda. Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih positif dan berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

Referensi

  1. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/12/3908
  2. https://www.researchgate.net/publication/340722304_Swimming_exercise_changed_the_collagen_synthesis_and_calcification_in_calcaneal_tendons_of_mice
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7730683/
  4. https://enews.wvu.edu/files/d/7bc14855-1acc-489e-ab70-b3fda8bda2f1/swimming-just-might-be-the-best-exercise-out-there-here-s-why.pdf
  5. https://www.researchgate.net/publication/283500159_Effect_of_regular_swimming_exercise_on_the_physical_composition_strength_and_blood_lipid_of_middle-aged_women
  6. https://www.researchgate.net/publication/274631509_The_Effect_of_Swimming_Abilityon_the_Anxiety_Levels_of_Female_College_Students
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9714032/

Penafian

  • Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
  • Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
  • BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
  • Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
  • BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
  • Baca selengkapnya

Tinggalkan Balasan