Menelusuri Lorong-lorong Supermarket: Mengontrol Asupan Natrium untuk Urin yang Sehat

Bagaimana cara

Menjaga pola makan yang sehat sangat penting untuk kesehatan yang baik. Berikut ini beberapa tips bermanfaat yang perlu diingat saat berbelanja bahan makanan dan membaca label nutrisi:

• Baca Label Nutrisi: Sangat penting untuk meluangkan waktu untuk membaca label nutrisi pada makanan kemasan. Perhatikan dengan seksama kandungan “Sodium”, karena mengonsumsi terlalu banyak sodium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya. Pertimbangkan alternatif rendah natrium atau bebas natrium.
• Pilihlah Produk Segar: Sangat penting untuk memprioritaskan buah dan sayuran segar, karena secara alami rendah sodium dan kaya akan nutrisi penting yang diperlukan tubuh Anda. Dengan menjadikannya sebagai bahan dasar makanan Anda, Anda dapat menjamin bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
• Kurangi Makanan Olahan: Makanan olahan, termasuk sup kalengan, makanan ringan, dan makanan beku, sering kali mengandung natrium yang tinggi. Batasi barang-barang ini di keranjang Anda dan pilihlah makanan segar dan utuh sebagai gantinya.
• Protein Tanpa Lemak: Saat memilih daging, pilihlah potongan daging tanpa lemak yang secara alami rendah natrium. Hindari pilihan yang sudah dibumbui atau diproses, yang sering kali mengandung natrium tambahan.
• Pilihan Produk Susu: Pilih produk susu dengan kandungan natrium yang lebih rendah. Bandingkan label dan pilihlah pilihan yang lebih rendah natrium.
• Biji-bijian utuh: Pilihlah biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan, karena biasanya lebih rendah natrium. Periksa label untuk mengetahui kandungan natrium dalam roti, nasi, dan pasta.
• Periksa Makanan Kaleng: Jika Anda harus membeli makanan kaleng, carilah yang berlabel “rendah natrium” atau “tanpa tambahan garam”. Pilihan ini dapat membantu Anda mengurangi asupan natrium sambil menikmati kenyamanan makanan kaleng.

Manfaat Kesehatan

• Kontrol Tekanan Darah: Mengurangi asupan natrium memiliki dampak yang signifikan dalam mengatur tekanan darah, yang merupakan manfaat kesehatan utama. Kadar natrium yang tinggi dalam makanan Anda dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang memengaruhi kadar natrium dalam air seni Anda. Dengan memilih opsi rendah natrium di toko bahan makanan, Anda dapat secara langsung berkontribusi dalam menjaga tekanan darah yang sehat dan menyeimbangkan kadar natrium dalam urin Anda.
• Kesehatan Ginjal: Ginjal Anda adalah sistem penyaringan tubuh, yang berperan penting dalam menjaga kadar natrium yang tepat dalam urin Anda. Asupan natrium yang berlebihan dapat membebani ginjal Anda, yang berpotensi menyebabkan kerusakan ginjal. Ketika Anda berbelanja dengan cerdas dan meminimalkan produk kaya natrium, Anda membantu ginjal Anda bekerja lebih efisien, sehingga meningkatkan kesehatan ginjal dalam jangka panjang.
• Kesehatan Tulang: Apa yang Anda masukkan ke dalam keranjang belanjaan Anda di supermarket dapat mempengaruhi kesehatan tulang Anda. Natrium makanan yang tinggi dapat menyebabkan hilangnya kalsium dari tulang Anda, sehingga melemahkannya seiring waktu. Dengan memilih makanan rendah natrium, terutama di bagian produk susu dan makanan kaleng, Anda secara tidak langsung berkontribusi pada kekuatan dan integritas tulang Anda.
• Kesehatan Jantung: Selain tekanan darah, natrium memiliki dampak langsung pada sistem kardiovaskular Anda. Asupan natrium yang berlebihan dapat membebani jantung Anda, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Membuat pilihan yang bijaksana di supermarket dapat mengurangi konsumsi natrium Anda dan bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda, yang selanjutnya berkontribusi pada kadar natrium urin yang seimbang.
• Manajemen Berat Badan: Memilih makanan olahan yang mengandung natrium dalam jumlah tinggi dapat mengakibatkan konsumsi kalori berlebih. Dianjurkan untuk memilih lebih sedikit makanan olahan yang memiliki kadar natrium yang lebih rendah untuk mengatur berat badan dan mengelola asupan natrium Anda. Mempertahankan berat badan yang sehat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu mengatur kadar natrium dalam air seni Anda.

Referensi

Penafian

• Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
• Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
• BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
• Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
• BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
• Baca selengkapnya