Panduan Memahami Label Makanan untuk Gaya Hidup yang Lebih Sehat

Menguasai pemahaman label makanan sangat penting bagi mereka yang ingin menjalani gaya hidup sehat, terutama saat memantau asupan natrium.

Natrium, yang terdapat dalam berbagai makanan kemasan dan makanan olahan, dapat berdampak signifikan pada kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama dalam hal kesehatan jantung.

Panduan ini dirancang untuk membekali Anda dengan pengetahuan yang diperlukan untuk menavigasi label makanan secara efektif, sehingga Anda dapat mengambil keputusan berdasarkan informasi yang mempromosikan hidup yang sadar natrium dan lebih sehat.

Bagaimana cara

Jadikan Pemeriksaan Label sebagai Rutinitas:

  • Kembangkan kebiasaan memeriksa label makanan untuk mengetahui kandungan natrium.
  • Perhatikan detail saat berbelanja untuk menurunkan asupan Anda.
  • Carilah label yang menunjukkan kandungan natrium per sajian.

Edukasi Diri Anda tentang Istilah Natrium:

  • Sangat penting untuk membiasakan diri Anda dengan kosakata yang terkait dengan natrium pada kemasan makanan untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
  • Kenali berbagai alternatif natrium, seperti natrium klorida atau monosodium glutamat (MSG).
  • Dengan mengetahui istilah-istilah ini, Anda dapat membuat pilihan yang masuk akal tentang makanan yang Anda makan.

Memahami Pedoman Kesehatan:

  • Untuk menjaga kesehatan yang baik, penting untuk mengetahui pedoman kesehatan mengenai asupan natrium.
  • Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk membatasi asupan garam kurang dari 5 gram (sekitar 2 gram natrium) per hari per orang untuk mencegah penyakit kardiovaskular, yang merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia.
  • Selain itu, sangat penting untuk membiasakan diri Anda dengan standar regional negara Anda yang ditetapkan oleh otoritas kesehatan.
  • Sebagai contoh, di Indonesia, Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia menyarankan untuk membatasi asupan natrium sekitar 2000 mg natrium per hari atau satu sendok teh garam (5 gram garam) per hari per orang.

Manfaat Kesehatan

  • Mengelola dan memantau asupan natrium sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.
  • Kadar natrium yang tinggi dapat menyebabkan hipertensi, yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
  • Di sisi lain, diet rendah natrium meningkatkan kesehatan jantung dan kesejahteraan secara keseluruhan.
  • Selain kesehatan jantung, mengatur asupan natrium juga berperan dalam mengatur tekanan darah.
  • Mempertahankan tingkat tekanan darah yang optimal dapat mengurangi risiko komplikasi terkait hipertensi.
  • Asupan natrium yang berlebihan dapat membebani ginjal, yang menyebabkan potensi masalah yang berhubungan dengan ginjal dalam jangka panjang.
  • Asupan natrium yang seimbang mendukung fungsi ginjal yang tepat dan dapat mencegah komplikasi tersebut.
  • Selain itu, kadar natrium yang tinggi dapat menyebabkan retensi air dan edema.
  • Mengelola asupan natrium dapat membantu mencegah akumulasi cairan berlebih dalam jaringan, mengurangi risiko pembengkakan dan ketidaknyamanan terkait.

Referensi

  1. https://www.dinta.cl/wp-content/uploads/2023/03/WHO-GLOBAL-REPORT-ON-SODIUM-INTAKE-REDUCTION.pdf
  2. https://www.mdpi.com/2072-6643/15/10/2393
  3. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/4/1289#B33-nutrients-13-01289

Penafian

  • Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
  • Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
  • BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
  • Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
  • BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
  • Baca selengkapnya

Tinggalkan Balasan