Puasa berselang adalah pendekatan pola makan yang semakin populer yang melibatkan periode makan dan puasa secara bergantian.
Dua metode utama puasa berselang adalah pola makan 5:2 dan makan dengan batasan waktu.
Dalam artikel ini, kita akan membahas kedua metode ini secara mendetail, membahas potensi manfaatnya, dan pertimbangan penting yang perlu diingat.
Memahami Puasa Berselang: Pendekatan 5:2
Individu yang mengikuti metode 5:2 bergantian antara hari makan yang teratur dan hari dengan asupan kalori terbatas.
Selama lima hari, mereka mengonsumsi makanan biasa, sedangkan selama dua hari yang tidak berturut-turut, mereka membatasi asupan kalori kurang lebih 500-600 kalori.
Untuk menerapkan pendekatan 5:2:
- Pilih Hari Puasa: Pilih dua hari yang tidak berturut-turut untuk pembatasan kalori.
- Rencanakan Makanan yang Seimbang: Fokus pada makanan padat nutrisi pada hari-hari puasa untuk memenuhi kebutuhan nutrisi penting.
- Tetap Terhidrasi: Minumlah banyak air sepanjang hari agar tetap terhidrasi selama periode puasa.
- Perkenalan Bertahap: Mulailah dengan pendekatan yang lebih ringan, secara bertahap sesuaikan dengan siklus 5:2.
Jendela Makan dengan Batasan Waktu: Puasa Pada Jam yang Ditetapkan
Puasa berselang dapat dilakukan dengan dua cara.
Pendekatan kedua berfokus pada waktu makan, bukan pada isi makanan.
Makan dengan batasan waktu melibatkan pemilihan jam tertentu untuk mengonsumsi makanan, seperti antara jam 11 pagi dan 5 sore.
Cara menyertakan makan dengan batasan waktu:
- Atur Jendela Makan: Tentukan jangka waktu makan harian, biasanya 6-8 jam.
- Penyesuaian Bertahap: Mulailah dengan jendela makan yang lebih lebar, lalu persempit secara bertahap.
- Prioritaskan Makanan Padat Nutrisi: Manfaatkan waktu makan Anda dengan makanan seimbang dan kaya nutrisi.
- Tetap Konsisten: Usahakan konsistensi jam makan Anda untuk mengatur jam internal tubuh Anda.
Menggali Potensi Manfaat Puasa Berselang
Beberapa penelitian menunjukkan puasa berselang memiliki potensi manfaat lebih dari sekadar mengatur berat badan.
Selama periode puasa, proses yang disebut autophagy dipicu, yang dapat mendorong perbaikan sel.
Selain itu, saat berpuasa, tubuh beralih dari metabolisme glukosa ke lemak, yang dapat membantu penurunan berat badan.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa mungkin ada perbaikan pada penanda kesehatan jantung seperti tekanan darah dan kadar kolesterol.
Namun, perlu dicatat bahwa penelitian yang lebih luas diperlukan untuk memvalidasi temuan ini.
Pertimbangan dan Perhatian: Menavigasi Tantangan Puasa Berselang
Puasa berselang adalah pendekatan populer untuk menurunkan berat badan dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan.
Namun, penting untuk dicatat bahwa meskipun menjanjikan, hal ini memiliki potensi kelemahan.
Terbatasnya penelitian yang tersedia menimbulkan pertanyaan tentang dampak jangka panjangnya.
Salah satu kekhawatiran utama adalah risiko kekurangan nutrisi akibat pembatasan asupan makanan.
Oleh karena itu, individu yang mempertimbangkan puasa berselang, terutama mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, harus mencari bimbingan dari profesional kesehatan untuk memastikan hal tersebut sejalan dengan keeebugaran mereka.
Mempertimbangkan semua kemungkinan hasil sebelum memulai pola makan baru atau perubahan gaya hidup sangatlah penting.
Perlunya Keseimbangan: Melakukan Pendekatan Sehat dalam Puasa Berselang
Menjaga keseimbangan sangat penting saat mengikuti pola makan apa pun, termasuk puasa berselang.
Efektivitas pendekatan ini dapat berbeda-beda pada setiap individu, sehingga mungkin hanya cocok untuk beberapa orang saja.
Mereka yang tertarik dengan puasa berselang harus secara bertahap memperkenalkannya ke dalam rutinitas mereka, dimulai dengan metode yang tidak terlalu membatasi.
Mencoba jendela puasa dan makan yang berbeda dapat membantu individu menemukan pola yang paling sesuai dengan gaya hidup mereka.
Mengonsumsi makanan padat nutrisi selama waktu makan dapat membantu mencegah kekurangan nutrisi.
Kesimpulannya, puasa berselang adalah pendekatan populer untuk pengelolaan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Ini melibatkan metode yang berbeda seperti pendekatan 5:2 dan makan dengan batasan waktu.
Namun, kita perlu berhati-hati karena penelitian mengenai topik ini masih terbatas dan mungkin terdapat potensi risiko.
Sebelum memulai program puasa berselang, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk memastikannya sejalan dengan tujuan kesehatan Anda.
Karena komunitas ilmiah terus menelusuri dampak puasa berselang, Anda dapat membuat pilihan berdasarkan informasi dan secara bertahap menerapkan praktik puasa sambil memprioritaskan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Referensi
- https://jamesclear.com/wp-content/uploads/2016/05/CU-Intermittent-Fasting-Guide-.pdf?__s=f1rxp3oakkznftm5pk5z
- https://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-nutr-071816-064634?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed
- https://oce.ovid.com/article/01938924-201802000-00016/HTML
- https://ajcn.nutrition.org/article/S0002-9165(23)27495-X/fulltext#secsect0010
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2623528
Penafian
- Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
- Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
- BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
- Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
- BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
- Baca selengkapnya