Ketika Anda sangat stres, ini bukan hanya tentang tenggat waktu dan tekanan sehari-hari.
Ini disebut stres oksidatif, di mana keseimbangan radikal bebas berbahaya dan antioksidan baik dalam tubuh Anda menjadi kacau.
Hal ini dapat menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan, termasuk stres.
Tapi coba tebak?
Serat bagaikan pahlawan super yang dapat Anda temukan di dapur Anda.
Ini bagus untuk usus Anda dan membantu melawan stres oksidatif, yang dapat membuat Anda hidup lebih tenang dan sehat.
Bagaimana cara
- Jadilah Pelangi dengan Buah dan Sayuran: Jangan pernah meremehkan kekuatan buah dan sayuran. Mereka adalah sumber serat yang fantastis. Cobalah untuk menggabungkan berbagai warna-dari buah beri dan sayuran hijau hingga sayuran bertepung seperti jagung dan kacang polong-untuk meningkatkan asupan serat Anda.
- Biji-bijian Utuh Sepenuh Hati Baik: Ganti roti putih dan pasta dengan pilihan gandum utuh. Biji-bijian utuh sarat dengan serat, yang membantu Anda merasa kenyang dan menjaga pencernaan Anda tetap sehat, sehingga mengurangi masalah usus yang berhubungan dengan stres.
- Jadilah Penggemar Kacang-kacangan: Kacang-kacangan, lentil, dan buncis adalah juara serat! Tambahkan ke dalam salad dan sup, atau nikmati sebagai lauk yang mengenyangkan. Kandungan seratnya membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan makan yang disebabkan oleh stres.
- Taburkan Kebaikan: Tambahkan segenggam kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan Anda atau nikmati sebagai camilan. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber nutrisi, termasuk lemak sehat dan serat, yang dapat membantu mengatur gula darah dan suasana hati, sehingga mengurangi stres.
Manfaat Kesehatan
- Menjinakkan Radikal Bebas: Serat bertindak sebagai prebiotik, memberi makan bakteri baik dalam usus Anda. Bakteri baik ini menghasilkan asam lemak rantai pendek yang dapat mengurangi peradangan dan secara signifikan mengurangi stres oksidatif dan hormon stres.
- Gula Darah Stabil, Suasana Hati Stabil: Serat membantu mengatur kadar gula darah, mencegah lonjakan dan lonjakan yang berkontribusi terhadap perubahan suasana hati dan kecemasan.
- Usus Sehat, Anda pun Sehat: Konsumsi serat yang tinggi dapat meningkatkan mikrobioma usus yang sehat, meningkatkan asimilasi nutrisi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga membantu manajemen stres dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan.
- Mengurangi Risiko Penyakit Kronis: Meningkatkan asupan serat dapat menurunkan risiko Anda terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Studi menunjukkan bahwa serat berdampak positif dalam mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh, yang merupakan faktor penting dalam mengembangkan penyakit-penyakit ini.
- Rasa kenyang yang bebas stres: Serat membuat Anda kenyang lebih lama, mengurangi keinginan dan makan berlebihan, yang dapat berkontribusi pada manajemen berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, yang mengarah pada kondisi pikiran yang lebih tenang.
Referensi
Penafian
- Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
- Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
- BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
- Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
- BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
- Baca selengkapnya