Mencapai kinerja puncak dalam aktivitas fisik memerlukan lebih dari sekadar keterampilan dan pelatihan. Hidrasi yang tepat sangat penting dalam mengoptimalkan kinerja fisik Anda dan mendorong batas kemampuan Anda.
Hari ini, kita akan membahas betapa pentingnya tetap terhidrasi untuk kinerja Anda secara keseluruhan. Kita juga akan melihat apa yang terjadi pada tubuh Anda saat mengalami dehidrasi dan memberikan tip bermanfaat untuk menjaga tingkat hidrasi yang baik.
Bersiaplah untuk memuaskan dahaga Anda akan kesuksesan!
Bagaimana caranya?
Untuk menjaga hidrasi optimal untuk kinerja maksimal, pertimbangkan tip berikut ini:
- Minum Air Secara Teratur
Sekadar pengingat untuk minum air putih secara teratur sepanjang hari agar tubuh Anda tetap terhidrasi dan sehat! Anda tidak harus berolahraga untuk perlu minum air. Jumlah yang dianjurkan minimal delapan gelas per hari, namun Anda bisa menyesuaikannya berdasarkan tingkat aktivitas dan seberapa banyak Anda berkeringat. Jaga dirimu, dan tetaplah terhidrasi! - Hidrasi saat Istirahat
Beristirahatlah sejenak selama berolahraga untuk minum dan memulihkan cairan. Istirahat sejenak ini bisa dilakukan antar set atau saat jeda istirahat. Gunakan waktu istirahat ini untuk menghidrasi, memfokuskan kembali, dan mengumpulkan energi Anda untuk set berikutnya. - Botol Minum Selalu Siap
Siapkan botol minum selama Anda berolahraga. Meletakkannya dalam jangkauan tangan akan menjadi pengingat untuk selalu minum air. Pilih botol minum yang nyaman, mudah dibawa-bawa, dan memiliki kapasitas yang sesuai dengan kebutuhan hidrasi Anda. - Alarm Hidrasi
Penting untuk tetap terhidrasi saat berolahraga. Untuk memastikan Anda ingat untuk minum, ada baiknya Anda menyetel pengingat di ponsel atau pelacak kebugaran Anda. Alarm ini sangat membantu selama latihan intens ketika kita sering lupa untuk tetap terhidrasi. - Minuman Sebelum Latihan
Mulailah sesi olahraga Anda dengan minum air 30 menit sebelum Anda mulai. Tindakan ini menyiapkan tubuh Anda untuk hidrasi sepanjang waktu ke depan. Tindakan ini memastikan Anda memulai latihan Anda dengan cukup terhidrasi dan menetapkan dasar untuk menjaga hidrasi sepanjang sesi Anda. - Selama Latihan
Hidrasi secara berkala selama Anda berolahraga. Minumlah air setiap 15 hingga 20 menit, terutama dalam sesi yang lebih lama atau aktivitas yang intens. Pertimbangkan minuman olahraga untuk olahraga jangka panjang dan intensitas tinggi untuk mengisi kembali elektrolit dan meningkatkan kinerja Anda. - Rehidrasi Sesudah Latihan
Setelah berolahraga, isi kembali kadar cairan Anda dengan minum air putih atau minuman olahraga. Usahakan untuk minum 473 hingga 700 ml cairan untuk setiap 450 gram yang hilang selama berolahraga. Tindakan ini membantu memulihkan hidrasi, mendukung pemulihan otot, dan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan di masa mendatang.
Hidrasi yang tepat sangat penting untuk mencapai kinerja fisik puncak. Air sangat penting untuk fungsi tubuh dan menjaga kesehatan yang optimal.
Berikut alasan mengapa hidrasi itu penting
Tingkat Energi Optimal
Tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga tingkat energi dan mencegah kelelahan, penurunan daya tahan tubuh, dan penurunan kinerja selama berolahraga.
Pengaturan Suhu
Air bertindak sebagai pendingin, mengatur suhu tubuh selama aktivitas fisik. Hidrasi yang tepat mencegah panas berlebih, sehingga Anda dapat memberikan kinerja Anda yang terbaik untuk waktu yang lebih lama.
Fungsi dan Pemulihan Otot
Otot membutuhkan air agar dapat berfungsi dengan benar dan efisien. Hidrasi mendukung kontraksi otot, mengurangi risiko kram, dan membantu pemulihan pascalatihan.
Fokus dan Konsentrasi Mental
Dehidrasi dapat mengganggu fungsi kognitif, termasuk fokus, konsentrasi, dan kemampuan mengambil keputusan. Dengan tetap terhidrasi, Anda meningkatkan kejernihan mental dan mengoptimalkan kinerja Anda.
Memahami Dehidrasi
Ketika tubuh Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang dibutuhkan, dehidrasi terjadi. Bahkan dehidrasi ringan pun dapat memengaruhi kinerja fisik Anda secara signifikan. Beberapa tanda dehidrasi antara lain rasa haus, mulut kering, lelah dan pusing, serta produksi urine lebih sedikit. Mengetahui tanda-tanda ini dan mengambil tindakan segera untuk mengisi kembali tingkat cairan Anda sangatlah penting.
Penafian
- Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
- Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
- BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
- Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
- BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
- Baca selengkapnya