Peregangan adalah gerakan ampuh yang telah digunakan oleh para atlet, orang dewasa lanjut usia, dan penggemar kebugaran selama bertahun-tahun untuk meningkatkan kinerja fisik mereka.
Meskipun perdebatan masih berlangsung mengenai metode terbaik, olahraga dan rehabilitasi tetap penting.
Artikel ini menggali konsep terbaru dalam peregangan otot dan merangkum bukti yang mendukung manfaat peregangan.
Memahami Rentang Gerak (Range of Motion / ROM)
Tubuh manusia merupakan keajaiban dari gerakan dan kelincahan, dengan sendi sinovial yang memungkinkan terjadinya berbagai macam gerakan.
Geometri sendi, struktur kapsuloligamentous (ligamen dan kapsul yang mengelilingi pinggul), dan ketegangan otot semuanya menciptakan kemampuan luar biasa ini.
Baik melalui mekanisme pasif maupun aktif, ketegangan otot berperan penting dalam mempertahankan rentang gerak tersebut.
Namun, ketegangan terkadang bisa terjadi sehingga membatasi potensi kita untuk bergerak.
Dengan memahami mekanisme ini, kita dapat berupaya untuk mencapai potensi penuh kita dan mencapai mobilitas dan fleksibilitas yang lebih besar.
Jenis Teknik Peregangan Otot
Untuk mencapai kelenturan dan kebugaran jasmani memerlukan disiplin, konsistensi, dan komitmen terhadap perbaikan.
Terdapat tiga teknik peregangan otot yang terbukti – Peregangan Statis, Dinamis, dan Pra-Kontraksi.
Menyertakan teknik peregangan ini ke dalam rutinitas latihan Anda dapat meningkatkan rentang gerak Anda, mencegah cedera, dan mencapai tujuan kebugaran Anda.
Ingat, Anda dapat mencapai apa pun yang Anda inginkan dengan dedikasi dan kerja keras.
Pengaruh Berbagai Jenis Peregangan
Para peneliti telah melakukan banyak penelitian untuk mengevaluasi dampak berbagai latihan peregangan pada tubuh manusia dan mengategorikan hasilnya menjadi dua jenis – efek akut dan efek latihan.
Efek akut adalah akibat langsung dari peregangan, sedangkan efek latihan terjadi seiring berjalannya waktu.
Peregangan statis terbukti efektif dalam meningkatkan rentang gerak sendi, namun masih terdapat perdebatan mengenai apakah peregangan statis disebabkan oleh peningkatan panjang otot atau peningkatan toleransi terhadap peregangan.
Di sisi lain, peregangan dinamis telah terbukti memengaruhi kekuatan, berlari secara positif, dan kinerja melompat tanpa menyebabkan hilangnya kekuatan yang umumnya dikaitkan dengan peregangan statis akut.
Peregangan Dalam Berbagai Kondisi
Peregangan teratur adalah alat ampuh yang dapat membantu Anda mencapai kebugaran fisik puncak, berapa pun usia atau tingkat kesehatan Anda saat ini.
Memasukkan intervensi sederhana namun efektif ini ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat meningkatkan fleksibilitas Anda, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Baik dalam masa pemulihan dari cedera atau sekadar ingin meningkatkan kebugaran Anda, peregangan sangat penting untuk keberhasilan program apa pun.
Peregangan untuk Pencegahan dan Pemulihan Cedera
Percayalah pada kemampuan tubuh Anda untuk melakukan yang terbaik!
Meskipun mungkin ada bukti yang bertentangan seputar manfaat peregangan, penting untuk memperhatikan kesesuaian unit otot-tendon Anda.
Pertimbangkan untuk menghindari gerakan peregangan yang terlalu lama saat pemanasan, namun ketahuilah bahwa peregangan masih bisa menjadi alat yang ampuh untuk pemulihan.
Penelitian menunjukkan bahwa hal ini dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi nyeri otot, dan meningkatkan sifat viskoelastik otot Anda.
Percayalah pada tubuh Anda dan berikan perawatan yang layak!
Kesimpulannya, peregangan adalah subjek menarik yang terus memikat para peneliti dan pakar.
Dengan berbagai teknik peregangan yang menawarkan manfaat unik, selalu ada hal baru yang bisa ditemukan.
Dengan mempelajari mekanisme dan dampak peregangan, kita dapat menciptakan intervensi yang disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuan individu.
Dengan pendekatan individual yang mempertimbangkan faktor-faktor seperti usia, tingkat kebugaran, dan persyaratan khusus, Anda dapat memanfaatkan potensi penuh dari aktivitas yang dipraktikkan secara luas ini.
Ingat, kunci untuk memaksimalkan manfaat peregangan adalah dengan mengeksplorasi dan memanfaatkan kemungkinan yang tidak terbatas.
Referensi
- https://www.researchgate.net/publication/233686755_Stretching_Mechanisms_and_Benefits_for_Sport_Performance_and_Injury_Prevention
- https://uhs.berkeley.edu/sites/default/files/wellness-mindfulstretchingguide.pdf
- https://www.mdpi.com/2076-3417/13/15/8596
- https://hr.umich.edu/sites/default/files/mh-stretching-booklet.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/
- https://www.scielo.br/j/bjmbr/a/PjsG9bzdNhsZgLN83mnHvjn/?format=pdf&lang=en
- https://www.aiirjournal.com/uploads/Articles/2019/06/3818_26.Prof.%20Vijay%20Y.%20Deshmukh.pdf
Penafian
- Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
- Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
- BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
- Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
- BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
- Baca selengkapnya