Magnesium, mineral esensial, memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk produksi energi, relaksasi otot, dan pengaturan tidur.
Meskipun kekurangan magnesium relatif jarang terjadi, kekurangan ringan dapat berdampak pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Artikel ini akan membahas pentingnya magnesium, gejala umum kekurangan magnesium, dan strategi praktis untuk meningkatkan asupan magnesium.
Bagaimana cara
- Prioritaskan biji-bijian: Masukkan beras merah, quinoa, dan roti gandum ke dalam menu makanan Anda.
- Nikmati sayuran berdaun hijau: Bayam, kangkung, dan lobak Swiss adalah sumber magnesium yang sangat baik.
- Sertakan kacang-kacangan dan biji-bijian: Almond, kacang mete, biji chia, dan biji rami menawarkan magnesium dalam jumlah besar.
- Pilihlah kacang-kacangan: Lentil, buncis, dan kacang hitam adalah sumber nabati dari mineral penting ini.
- Pilihlah cokelat hitam: Manjakan diri Anda dengan sedikit cokelat hitam untuk camilan manis dan tambahan magnesium.
- Pertimbangkan suplemen magnesium: Jika Anda kesulitan memenuhi kebutuhan magnesium melalui diet, konsultasikan dengan ahli kesehatan mengenai suplementasi.
Manfaat Kesehatan
- Meningkatkan kualitas tidur: Magnesium mendukung relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur yang nyenyak.
- Mengurangi kram otot: Kadar magnesium yang memadai membantu mencegah kejang otot yang menyakitkan.
- Meningkatkan tingkat energi: Mineral esensial ini berkontribusi pada produksi energi dan mengurangi kelelahan.
- Kontrol gula darah yang lebih baik: Magnesium berperan dalam sensitivitas insulin dan regulasi gula darah.
- Tulang yang lebih kuat: Magnesium bekerja dengan kalsium untuk menjaga kesehatan tulang.
Dengan memasukkan makanan kaya magnesium ke dalam diet Anda dan mengatasi potensi kekurangannya, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan menikmati kualitas hidup yang lebih tinggi.
Referensi
- –
Penafian
- Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
- Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
- BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
- Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
- BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
- Baca selengkapnya