Membuka Kekuatan Tulang dengan Latihan Plyometrik

Menjaga tulang yang kuat dan sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, dan ada beberapa aktivitas spesifik yang dapat berkontribusi secara signifikan terhadap kekuatan tulang.

Latihan plyometrik, yang ditandai dengan gerakan eksplosif dan berdampak tinggi, merupakan cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan tulang dan menjaga keseimbangan kadar kalsium dalam urin.

Dalam artikel ini, kita akan membahas plyometrics, manfaatnya, cara memulainya, dan mengapa plyometrics bermanfaat bagi tulang Anda.

Bagaimana cara

Berikut ini adalah panduan langkah demi langkah tentang cara melakukan latihan plyometrik:

  • Lompat Jongkok: Mulailah dengan berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, lalu jongkok. Selanjutnya, lompatlah secara eksplosif, rentangkan pinggul dan lutut Anda, lalu mendaratlah dengan lembut. Segera lakukan squat lagi.
  • Lompat Kotak: Temukan kotak atau platform yang kokoh. Berdirilah di depannya dan lompatlah ke atas kotak. Kemudian, melangkah atau melompat kembali ke bawah. Latihan ini sangat baik untuk membangun kekuatan kaki dan kepadatan tulang.
  • Burpees: Mulailah berdiri, jatuhkan diri ke posisi jongkok dengan tangan di tanah, tendang kaki Anda kembali ke posisi papan, segera kembalikan kaki Anda ke posisi jongkok, dan lompatlah secara eksplosif dari posisi jongkok.
  • Lompatan Lateral: Tempatkan rintangan atau garis di tanah. Lompatlah ke samping melewatinya, lalu mendarat dengan lembut untuk meminimalkan benturan.

Ingatlah untuk beristirahat dan beristirahat sesuai kebutuhan selama latihan ini.

Selain itu, sangat penting untuk mempertahankan bentuk tubuh yang tepat untuk menghindari cedera.

Konsultasikan dengan seorang profesional sebelum mencoba latihan yang berat ini, terutama mengenai kesesuaiannya dengan usia, teknik, atau jika Anda memiliki cedera yang sudah ada sebelumnya.

Manfaat Kesehatan

  • Latihan plyometrik memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan.
  • Mereka membantu meningkatkan kepadatan tulang dengan menstimulasi sel-sel pembentuk tulang.
  • Latihan plyometrik yang teratur juga berkontribusi pada metabolisme kalsium yang lebih baik dan kadar kalsium yang seimbang dalam urin.
  • Selain itu, latihan ini meningkatkan kekuatan dan kelincahan secara keseluruhan.
  • Plyometrics juga bagus untuk membakar kalori, menjadikannya tambahan yang sangat baik untuk manajemen berat badan dan kebugaran secara keseluruhan.

Referensi

  1. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1997.83.4.1159
  2. https://www.researchgate.net/publication/26249514_The_effects_high-impact_and_resistance_exercise_on_urinary_calcium_excretion

Penafian

  • Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
  • Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
  • BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
  • Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
  • BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
  • Baca selengkapnya

Tinggalkan Balasan