Meningkatkan Fleksibilitas Metabolisme dengan HIIT: Lari Cepat ke Regulasi Keton

Artikel ini membahas tentang Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT), sebuah metode latihan yang sangat efisien yang dapat meningkatkan berbagai aspek kebugaran.

Selain manfaat kardiovaskular, HIIT juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan fleksibilitas metabolik, yang penting untuk regulasi keton yang efektif.

Artikel ini mengeksplorasi korelasi antara HIIT, sensitivitas insulin, dan fleksibilitas metabolik, menawarkan panduan informatif bagi mereka yang ingin meningkatkan rutinitas olahraga mereka.

Bagaimana cara

Temukan Area yang Cocok:

  • Temukan area yang datar atau sedikit miring untuk interval sprint Anda.
  • Bisa berupa lintasan, hamparan rumput yang bersih, atau bahkan treadmill.

Pemanasan:

  • Mulailah dengan pemanasan menyeluruh untuk mempersiapkan otot-otot Anda menghadapi intensitas lari cepat.
  • Sertakan peregangan dinamis dan joging ringan untuk meningkatkan aliran darah dan fleksibilitas.

Sprint All-Out:

  • Lari cepat dengan tenaga maksimum selama 30 detik.
  • Fokuslah untuk menggunakan lengan dan kaki Anda secara eksplosif.
  • Bayangkan mendorong tanah dengan setiap langkah.

Pemulihan Aktif:

  • Lanjutkan lari cepat dengan pemulihan aktif selama 1-2 menit.
  • Olahraga ini dapat dilakukan dengan berjalan kaki atau jogging lambat.
  • Biarkan detak jantung Anda menurun, tetapi teruslah bergerak untuk mempertahankan keterlibatan.

Ulangi:

  • Lanjutkan secara bergantian antara 30 detik sprint habis-habisan dan 1-2 menit pemulihan aktif.
  • Targetkan durasi latihan total 15-20 menit.

Tenang:

  • Akhiri sesi dengan pendinginan yang tepat.
  • Lakukan peregangan statis untuk meningkatkan fleksibilitas dan membantu tubuh Anda pulih.

Manfaat Kesehatan

  • Pada gilirannya, hal ini dapat menghasilkan pengelolaan kadar gula darah yang lebih baik dan kesehatan metabolik yang lebih baik secara keseluruhan.
  • Fleksibilitas Metabolisme yang Ditingkatkan:
  • Fleksibilitas metabolik mengacu pada kemampuan tubuh untuk beralih di antara sumber energi secara efisien.
  • HIIT mendorong penggunaan glukosa dan keton, meningkatkan fleksibilitas metabolisme tubuh.
  • Pembakaran Lemak yang Efisien:
  • HIIT meningkatkan pembakaran lemak selama dan setelah berolahraga.
  • Hal ini dapat bermanfaat bagi mereka yang ingin mempertahankan atau mencapai ketosis, di mana tubuh terutama menggunakan lemak sebagai bahan bakar.
  • Latihan yang Efisien Waktu:
  • Latihan HIIT dikenal karena singkat dan efektif.
  • Mereka menawarkan pilihan yang efisien waktu bagi mereka yang memiliki jadwal sibuk yang ingin tetap bugar dan sehat.

Referensi

  1. https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/2872800CAE5F54E368EBF8E0A6F1214E/S0007114521002609a.pdf/ketogenic-diets-physical-activity-and-body-composition-a-review.pdf
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK247/

Penafian

  • Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
  • Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
  • BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
  • Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
  • BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
  • Baca selengkapnya

Tinggalkan Balasan