Pentingnya Hidrasi saat Beraktivitas Fisik

Hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran, terutama selama aktivitas fisik. Baik Anda seorang atlet yang berdedikasi atau menikmati olahraga sesekali, penting untuk memahami pentingnya tetap terhidrasi selama aktivitas fisik.

Artikel ini akan membahas mengapa tetap terhidrasi selama berolahraga itu penting dan memberikan saran praktis untuk membantu Anda mempertahankan tingkat hidrasi yang optimal.

Peran Air saat Latihan

Air merupakan alat utama tubuh untuk mengatur suhu selama aktivitas fisik. Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menghasilkan panas, menyebabkan keringat. Keringat adalah mekanisme pendinginan alami tubuh yang menyebabkan hilangnya cairan.

Inilah mengapa air sangat penting saat berolahraga:

  • Pengaturan Suhu Tubuh: Berkeringat membantu menghilangkan panas dan menjaga suhu inti tubuh tetap stabil. Tanpa hidrasi yang cukup, tubuh Anda mungkin kesulitan untuk melakukan pendinginan secara efisien, sehingga meningkatkan risiko penyakit yang berhubungan dengan panas seperti kelelahan akibat panas atau sengatan panas.
  • Peningkatan Kinerja: Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan kinerja fisik dan mental. Anda mungkin merasa lelah, mengalami kram otot, dan daya tahan tubuh berkurang, sehingga lebih sulit mencapai tujuan olahraga Anda.

Tanda Dehidrasi Saat Berolahraga

Mengenali tanda-tanda dehidrasi selama aktivitas fisik sangat penting untuk keselamatan dan kinerja Anda. Beberapa indikator umum dehidrasi meliputi:

  • Haus: Merasa haus merupakan tanda nyata bahwa tubuh Anda membutuhkan air. Namun, mungkin diperlukan lebih dari sekadar mengandalkan rasa haus sebagai isyarat hidrasi, karena rasa haus mungkin tidak secara akurat mencerminkan tingkat dehidrasi Anda.
  • Urine Berwarna Gelap: Urine berwarna kuning tua menandakan Anda tidak minum cukup cairan. Idealnya, urine Anda harus berwarna kuning pucat, yang menandakan hidrasi yang baik.
  • Mulut dan Kulit Kering: Mulut kering, kulit kering atau terasa lengket, dan bibir pecah-pecah adalah tanda-tanda fisik dehidrasi yang mungkin lebih terlihat saat berolahraga.
  • Kelelahan dan Pusing: Dehidrasi dapat menyebabkan perasaan lelah, pusing, yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berolahraga dengan aman dan efektif.

Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Saat Berolahraga

Jumlah cairan yang sebaiknya Anda konsumsi saat berolahraga bergantung pada berbagai faktor, antara lain durasi dan intensitas aktivitas, kondisi lingkungan, serta laju keringat Anda.

Namun, sebagai pedoman umum:

  • Pra-Hidrasi: Mulailah sesi latihan Anda dalam keadaan terhidrasi dengan baik dengan meminum sekitar 16-24 ons (sekitar 500-700 ml) air atau minuman olahraga 2 jam sebelum latihan.
  • Selama Berolahraga: Usahakan untuk minum sekitar 6-12 ons (sekitar 170-350 ml) cairan setiap 10-20 menit. Jika aktivitas Anda berlangsung lebih dari satu jam atau melibatkan keringat berlebih, pertimbangkan minuman olahraga yang mengandung elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang.
  • Pascalatihan: Setelah berolahraga, hidrasi kembali dengan minum air atau minuman yang memulihkan hidrasi. Anda dapat menimbang diri Anda sebelum dan sesudah berolahraga untuk memperkirakan kehilangan cairan dan mengisinya kembali.

Strategi Hidrasi untuk Berbagai Aktivitas

Kebutuhan hidrasi dapat bervariasi tergantung pada jenis aktivitas fisik yang Anda lakukan:

  • Latihan Kardiovaskular: Berlari, bersepeda, atau aerobik sering kali menyebabkan hilangnya banyak cairan karena peningkatan laju keringat. Meminum cairan secara konsisten selama aktivitas ini sangatlah penting.
  • Latihan Kekuatan: Meskipun Anda mungkin tidak banyak berkeringat selama latihan kekuatan, menghidrasi sebelum dan sesudah latihan sangat penting untuk mendukung fungsi dan pemulihan otot.
  • Aktivitas Luar Ruangan: Saat berolahraga dalam kondisi panas atau lembab, Anda harus meningkatkan asupan cairan untuk mengimbangi laju keringat yang lebih tinggi. Perhatikan isyarat tubuh Anda dan istirahatlah untuk melakukan hidrasi kembali.

Tip Hidrasi Praktis

Untuk memastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik selama aktivitas fisik, simak tip praktis berikut ini:

  • Perencanaan: Hidrasi dengan baik sebelum Anda mulai berolahraga. Biasakan minum air putih sepanjang hari untuk memulai aktivitas dalam keadaan terhidrasi dengan baik.
  • Bawalah Botol Minum: Bawalah botol minum yang dapat digunakan kembali selama berolahraga agar nyaman untuk diminum sesuai kebutuhan.
  • Pertimbangkan Elektrolit: Untuk latihan yang lebih lama atau intens, terutama dalam kondisi panas, pertimbangkan minuman olahraga atau suplemen elektrolit untuk menggantikan mineral yang hilang.
  • Pantau Keringat Anda: Perhatikan laju keringat Anda dan sesuaikan strategi hidrasi Anda. Menimbang berat badan sebelum dan sesudah berolahraga dapat membantu Anda memperkirakan kehilangan cairan.

Kesimpulannya, tetap terhidrasi saat beraktivitas fisik sangat penting untuk bekerja secara optimal, menjaga keselamatan, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Dehidrasi dapat menghambat kemampuan Anda untuk menikmati olahraga dan mencapai tujuan kebugaran Anda, jadi penting untuk tetap memperhatikan kebutuhan hidrasi Anda.

Dengan mewaspadai gejala dehidrasi, mengetahui berapa banyak air yang harus dikonsumsi, menyesuaikan pendekatan hidrasi berdasarkan tingkat aktivitas Anda, dan mengikuti tip praktis, Anda dapat memastikan bahwa Anda tetap terhidrasi sekaligus tetap aktif dan sehat.

Referensi

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600620/
  2. https://www.nata.org/sites/default/files/hydration-guidelines_handout.pdf
  3. https://www.researchgate.net/publication/358704186_Hydration_In_Athletes_A_Literature_Review

Penafian

  • Sebagai informasi umum saja: Informasi yang disediakan di situs web dan aplikasi BioKissed, termasuk namun tidak terbatas pada peluang bisnis, tip nutrisi, tip gaya hidup sehat, artikel praktik gaya hidup sehat, resep bergizi, dan artikel wellness (selanjutnya secara kolektif disebut sebagai “Konten” ), dimaksudkan untuk tujuan informasi umum saja. Konten ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat bisnis, diagnosis, atau perawatan medis profesional.
  • Sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri: BioKissed tidak merekomendasikan atau mendukung tes, dokter, produk, prosedur, opini, atau informasi spesifik apa pun yang mungkin disebutkan di situs web atau aplikasi. Ketergantungan pada informasi apa pun yang diberikan oleh BioKissed, karyawannya, penulis kontrak, atau pihak lain yang terdapat di situs web atau aplikasi atas undangan BioKissed sepenuhnya merupakan risiko Anda sendiri.
  • BioKissed tidak mendukung atau menyetujui pandangan apa pun dalam Konten: BioKissed tidak menjamin keakuratan, kelengkapan, atau kegunaan Konten apa pun, juga tidak mendukung pandangan apa pun yang diungkapkan dalam Konten. Dimasukkannya Konten apa pun di situs web atau aplikasi BioKissed tidak menyiratkan dukungan atau persetujuan atas Konten tersebut.
  • Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut: Sebelum berpartisipasi dalam tantangan apa pun, melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, mengubah praktik diet Anda, atau terlibat dalam aktivitas terkait apa pun, disarankan untuk menilai tingkat kesehatan dan kebugaran diri Anda. BioKissed secara tegas melepaskan tanggung jawab atas zat yang dipilih seseorang untuk dikonsumsi, dan perusahaan tidak bertanggung jawab atas konsekuensi apa pun, termasuk yang terkait dengan alergi makanan, yang diakibatkan oleh pilihan tersebut. Dengan memilih untuk berpartisipasi dalam tantangan apa pun, Anda mengakui dan menyetujui bahwa aktivitas tersebut mempunyai risiko yang melekat, dan Anda secara sukarela menanggung semua risiko tersebut, bahkan jika risiko tersebut timbul karena kelalaian BioKissed, afiliasinya, atau anggotanya.
  • BioKissed dan penyedia kontennya melepaskan segala tanggung jawab atau kewajiban atas konsekuensi: BioKissed dan penyedia kontennya tidak bertanggung jawab atau berkewajiban atas konsekuensi apa pun yang berkaitan langsung atau tidak langsung dengan tindakan atau kelambanan apa pun yang Anda ambil berdasarkan informasi yang ditemukan di atau melalui situs web atau aplikasi BioKissed.
  • Baca selengkapnya

Tinggalkan Balasan