Als je super gestrest bent, gaat het niet alleen om deadlines en de dagelijkse druk.
Dit wordt oxidatieve stress genoemd, waarbij de balans in je lichaam van schadelijke vrije radicalen en goede antioxidanten in de war raakt.
Het kan allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder stress.
Maar raad eens?
Vezel is als een superheld die je in je keuken kunt vinden.
Het is geweldig voor je darmen en helpt oxidatieve stress bestrijden, wat kan leiden tot een rustiger en gezonder leven.
Hoe
- Ga voor de Regenboog met Fruit & Groenten: Vergeet niet de kracht van fruit en groenten te onderschatten. Het zijn fantastische bronnen van vezels. Probeer verschillende kleuren te gebruiken – van bessen en bladgroenten tot zetmeelrijke groenten zoals maïs en erwten – om je vezelinname te verhogen.
- Volkoren is hartstikke goed: Verruil wit brood en pasta voor volkoren opties. Volkoren granen zitten boordevol vezels, die je een vol gevoel geven en je spijsvertering gezond houden, waardoor stressgerelateerde darmproblemen verminderen.
- Wees een liefhebber van bonen: Bonen, linzen en kikkererwten zijn vezelkampioenen! Voeg ze toe aan salades en soepen of eet ze als hartig bijgerecht. Hun vezelgehalte zorgt ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, waardoor je minder trek hebt in stress.
- Strooi de goedheid erin: Voeg een handje noten en zaden toe aan je maaltijden of eet ze als tussendoortje. Ze zijn een krachtpatser van voedingsstoffen, waaronder gezonde vetten en vezels, die kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en de stemming, waardoor stress verder afneemt.
Voordelen voor de gezondheid
- Temt vrije radicalen: Vezels werken als een prebioticum en voeden de goede bacteriën in je darmen. Deze nuttige bacteriën produceren vetzuren met een korte keten die ontstekingen kunnen verminderen en oxidatieve stress en stresshormonen aanzienlijk kunnen reduceren.
- Stabiele bloedsuikerspiegel, stabiele stemming: Vezels helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en voorkomen pieken en dalen die bijdragen aan stemmingswisselingen en angst.
- Happy Gut, Happy You: Een verhoogde vezelconsumptie kan een gezond darmmicrobioom bevorderen, de assimilatie van voedingsstoffen verbeteren en het immuunsysteem versterken.
- Minder risico op chronische ziekten: Het verhogen van je vezelinname kan je risico op het ontwikkelen van chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker verlagen. Studies tonen aan dat vezels een positieve invloed hebben op het verminderen van ontstekingen en oxidatieve stress in het lichaam, die belangrijke factoren zijn bij het ontwikkelen van deze ziekten.
- Verzadiging zonder stress: Vezels zorgen ervoor dat je langer vol zit, waardoor je minder trek hebt en minder snel te veel eet. Dit kan bijdragen aan gewichtsbeheersing en een beter algeheel welzijn, wat leidt tot een rustigere gemoedstoestand.
Referenties
Disclaimer
- Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden: De informatie op de website en app van BioKissed, inclusief maar niet beperkt tot zakelijke mogelijkheden, voedingstips, tips voor een gezonde levensstijl, praktijkartikelen voor een gezonde levensstijl, voedende recepten en wellnessartikelen (hierna gezamenlijk aangeduid als “Content”), is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden. De Inhoud is niet bedoeld als vervanging van professioneel zakelijk advies, medisch advies, diagnose of behandeling.
- Het is uitsluitend op eigen risico: BioKissed beveelt geen specifieke tests, artsen, producten, procedures, meningen of andere informatie aan die mogelijk op de website of app worden vermeld. Vertrouwen op enige informatie verstrekt door BioKissed, haar werknemers, gecontracteerde schrijvers, of anderen die op uitnodiging van BioKissed op de website of app verschijnen is uitsluitend op eigen risico.
- BioKissed onderschrijft of keurt geen standpunten in de Content goed: BioKissed staat niet in voor de juistheid, volledigheid of bruikbaarheid van de Content, noch onderschrijft zij de standpunten die in de Content worden geuit. De opname van Content op BioKissed’s website of app impliceert geen goedkeuring van dergelijke Content.
- U neemt vrijwillig al deze risico’s op u: Voordat u deelneemt aan een uitdaging, uw levensstijl aanzienlijk aanpast, uw eetgewoonten wijzigt of deelneemt aan aanverwante activiteiten, is het raadzaam om uw persoonlijke gezondheid en conditie te beoordelen. BioKissed wijst uitdrukkelijk verantwoordelijkheid af voor de stoffen die individuen kiezen te consumeren, en het bedrijf is niet aansprakelijk voor eventuele gevolgen, met inbegrip van die met betrekking tot voedselallergieën, als gevolg van dergelijke keuzes. Door te kiezen voor deelname aan een uitdaging, erkent u en gaat u ermee akkoord dat dergelijke activiteiten inherente risico’s met zich meebrengen, en u neemt vrijwillig al deze risico’s op u, zelfs als deze voortvloeien uit de nalatigheid van BioKissed, aan haar gelieerde bedrijven of haar leden.
- BioKissed en haar contentaanbieders wijzen elke verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor gevolgen af: BioKissed en haar contentaanbieders aanvaarden geen verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor enig gevolg dat direct of indirect verband houdt met enig handelen of nalaten dat u doet op basis van de informatie die u vindt op of via de website of app van BioKissed.
- Meer lezen