In onze moderne wereld kunnen het hoge tempo en de dagelijkse uitdagingen leiden tot stress, wat schadelijk is voor ons algehele welzijn.
Een van de gevolgen van stress is oxidatieve stress, een onbalans tussen de productie van schadelijke vrije radicalen en het vermogen van het lichaam om deze tegen te gaan.
Daarom is het essentieel om stressverminderende technieken te gebruiken om oxidatieve stress te minimaliseren.
Diepe ademhalingsoefeningen zijn zo’n techniek die bekend staat om hun vermogen om de geest te kalmeren en oxidatieve stress in de urine te verminderen.
Dit artikel onderzoekt de enorme impact van diepe ademhalingsoefeningen op je gezondheid en laat zien hoe je ze in je dagelijkse routine kunt opnemen.
Hoe
Hier volgt een stap-voor-stap handleiding voor het gebruik van de 4-7-8 ademhalingsmethode voor diepe ontspanning:
- Zoek een rustige ruimte: Kies een rustige en comfortabele omgeving waar je niet gestoord wordt.
- Ga zitten of liggen: Maak het jezelf gemakkelijk in een ontspannen zittende of liggende houding. Je kunt je handen op je schoot of naast je zij houden.
- Adem uit: Begin met uitademen door je mond, waarbij je een zacht fluitend geluid maakt terwijl je alle lucht uit je longen laat ontsnappen.
- Adem langzaam in: Sluit je mond en adem langzaam in door je neus, terwijl je tot vier telt. Concentreer je erop dat de adem je longen vult en je borstkas en middenrif uitzet.
- Houd je adem in: Houd na de inademing je adem zeven tellen in.
- Adem volledig uit: Adem acht tellen langzaam uit door je mond en stel je voor dat alle stress en spanning je lichaam verlaat.
- Herhaal de cyclus: Herhaal de 4-7-8 cyclus nog drie keer. Laat je adem kalmeren en ontspan je diep.
Voordelen voor de gezondheid
- Diepe ademhalingsoefeningen hebben verschillende voordelen voor de gezondheid.
- Ten eerste helpen ze stressniveaus te verlagen, wat op zijn beurt oxidatieve stress in de urine kan verminderen.
- Bovendien bevorderen deze technieken ontspanning, waardoor je beter kunt omgaan met alledaagse stressfactoren.
- Regelmatig diep ademhalen kan ook leiden tot een betere slaap, omdat het lichaam en geest ontspant.
- Door de algehele stress te verminderen, speelt diepe ademhaling een rol bij het verminderen van oxidatieve stress, wat bijdraagt aan je algehele welzijn.
Referenties
- https://www.researchgate.net/publication/49797718_Roles_of_meditation_on_alleviation_of_oxidative_stress_and_improvement_of_antioxidant_system
- https://www.researchgate.net/publication/286488512_Yoga_and_Meditation_as_a_Therapeutic_Intervention_in_Oxidative_Stress_and_Oxidative_DNA_Damage_to_Paternal_Genome
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4149061/
Disclaimer
- Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden: De informatie op de website en app van BioKissed, inclusief maar niet beperkt tot zakelijke mogelijkheden, voedingstips, tips voor een gezonde levensstijl, praktijkartikelen voor een gezonde levensstijl, voedende recepten en wellnessartikelen (hierna gezamenlijk aangeduid als “Content”), is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden. De Inhoud is niet bedoeld als vervanging van professioneel zakelijk advies, medisch advies, diagnose of behandeling.
- Het is uitsluitend op eigen risico: BioKissed beveelt geen specifieke tests, artsen, producten, procedures, meningen of andere informatie aan die mogelijk op de website of app worden vermeld. Vertrouwen op enige informatie verstrekt door BioKissed, haar werknemers, gecontracteerde schrijvers, of anderen die op uitnodiging van BioKissed op de website of app verschijnen is uitsluitend op eigen risico.
- BioKissed onderschrijft of keurt geen standpunten in de Content goed: BioKissed staat niet in voor de juistheid, volledigheid of bruikbaarheid van de Content, noch onderschrijft zij de standpunten die in de Content worden geuit. De opname van Content op BioKissed’s website of app impliceert geen goedkeuring van dergelijke Content.
- U neemt vrijwillig al deze risico’s op u: Voordat u deelneemt aan een uitdaging, uw levensstijl aanzienlijk aanpast, uw eetgewoonten wijzigt of deelneemt aan aanverwante activiteiten, is het raadzaam om uw persoonlijke gezondheid en conditie te beoordelen. BioKissed wijst uitdrukkelijk verantwoordelijkheid af voor de stoffen die individuen kiezen te consumeren, en het bedrijf is niet aansprakelijk voor eventuele gevolgen, met inbegrip van die met betrekking tot voedselallergieën, als gevolg van dergelijke keuzes. Door te kiezen voor deelname aan een uitdaging, erkent u en gaat u ermee akkoord dat dergelijke activiteiten inherente risico’s met zich meebrengen, en u neemt vrijwillig al deze risico’s op u, zelfs als deze voortvloeien uit de nalatigheid van BioKissed, aan haar gelieerde bedrijven of haar leden.
- BioKissed en haar contentaanbieders wijzen elke verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor gevolgen af: BioKissed en haar contentaanbieders aanvaarden geen verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor enig gevolg dat direct of indirect verband houdt met enig handelen of nalaten dat u doet op basis van de informatie die u vindt op of via de website of app van BioKissed.
- Meer lezen