Voldoende gehydrateerd blijven is van vitaal belang voor onze algehele gezondheid en ons welzijn, maar toch moeten velen er vaak aan denken om gedurende de dag voldoende water te drinken.
Hectische schema’s, afleiding en gewoon geen dorst hebben kunnen leiden tot onvoldoende hydratatie.
In dit artikel gaan we in op de redenen waarom je vergeet water te drinken en geven we praktische tips om je eraan te helpen herinneren om gehydrateerd te blijven.
De gevolgen van onvoldoende hydratatie
Voordat we ons gaan verdiepen in hoe je eraan kunt denken om water te drinken, is het cruciaal om te begrijpen waarom een goede hydratatie zo belangrijk is.
Onvoldoende hydratatie kan leiden tot een reeks problemen, waaronder:
- Verminderde cognitieve functie: Uitdroging kan je vermogen om je te concentreren, helder te denken en beslissingen te nemen aantasten.
- Verminderde fysieke prestaties: Zelfs lichte uitdroging kan het uithoudingsvermogen en de fysieke prestaties verminderen.
- Verhoogd risico op gezondheidsproblemen: Chronische uitdroging wordt in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder nierstenen, infecties aan de urinewegen en constipatie.
- Negatief effect op de huid en spijsvertering: Uitdroging kan leiden tot een droge huid en een goede spijsvertering verstoren.
Stel een drinkschema op
Een effectieve manier om niet te vergeten water te drinken is om een drinkschema op te stellen.
Het kan je helpen om een routine te creëren en een gehydrateerde gewoonte te behouden.
Zo maak je een drinkschema:
- Stel alarmen of herinneringen in: Gebruik je smartphone of computer om regelmatig herinneringen in te stellen om gedurende de dag water te drinken. Dit is gunstig voor mensen met een drukke agenda.
- Integreer waterpauzes: Plan specifieke momenten gedurende de dag voor waterpauzes. Je kunt bijvoorbeeld een glas water drinken na het wakker worden, voor elke maaltijd en voor het slapen gaan.
- Gebruik een waterfles: Draag een herbruikbare fles bij je en probeer hem op een bepaalde tijd leeg te drinken. Zo kun je gemakkelijk je waterinname bijhouden.
Maak water toegankelijk en aantrekkelijk
Een andere reden waarom mensen vergeten water te drinken is het gebrek aan toegankelijkheid en aantrekkingskracht. Als water gemakkelijk verkrijgbaar en aantrekkelijk is, is de kans groter dat je gehydrateerd blijft. Hier zijn enkele tips om water toegankelijker en aantrekkelijker te maken:
- Houd een waterfles binnen handbereik: Of je nu op je werk bent, thuis of onderweg, zorg dat je altijd een waterfles bij de hand hebt. Zo is het handig om de hele dag door slokjes te nemen.
- Verbeter de smaak: Om gewoon water aantrekkelijker te maken, kun je schijfjes fruit zoals citroen, limoen of komkommer toevoegen, of zelfs kruiden zoals munt om het wat smaak te geven. Je kunt ook kruidenthee drinken om je dagelijkse vochtinname te verhogen.
- Investeer in een waterfilter: Als de smaak van kraanwater afschrikt, investeer dan in een waterfilter om de kwaliteit en smaak te verbeteren. Gefilterd water kan aantrekkelijker zijn om te drinken.
Technologie en apps gebruiken
In ons digitale tijdperk kan technologie een waardevol hulpmiddel zijn om je te helpen herinneren water te drinken. Er zijn verschillende apps en apparaten ontworpen om je te helpen bijhouden en herinneren om gehydrateerd te blijven:
- Hydratatie-apps: Met tal van smartphone-apps kun je herinneringen instellen, je waterinname bijhouden en je hydratatiedoelen bijhouden. Sommige sturen zelfs meldingen wanneer het tijd is om te drinken.
- Slimme waterflessen: Slimme waterflessen hebben ingebouwde sensoren die je waterinname bijhouden en synchroniseren met apps voor herinneringen en voortgangsrapporten.
- Draagbare fitnesstrackers: Veel fitnesstrackers en smartwatches bevatten hydratatietrackingfuncties die je eraan herinneren regelmatig water te drinken.
Hydratatiegewoonten aanleren
Het opbouwen van gewoonten op het gebied van hydratatie kan je helpen herinneren om water te drinken zonder dat je er constant aan herinnerd hoeft te worden. Overweeg deze strategieën:
- Koppel het aan bestaande gewoonten: Koppel water drinken aan andere dagelijkse routines. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om een glas water te drinken na het tandenpoetsen of elke keer dat je pauzeert.
- Visuele hints: Plaats visuele herinneringen in je omgeving. Je kunt bijvoorbeeld een plakbriefje op je computerscherm of koelkast plakken om je eraan te herinneren water te drinken.
- Verantwoordingspartners: Werk samen met een vriend(in) of familielid om elkaar te motiveren om gehydrateerd te blijven. Deel je doelen voor dagelijkse waterinname en moedig elkaar aan om ze te halen.
Regelmatig water drinken is essentieel voor een goede gezondheid en welzijn. Onvoldoende hydratatie kan leiden tot fysieke en cognitieve problemen.
Met een paar eenvoudige strategieën kun je van water drinken een vast onderdeel van je dagelijkse routine maken.
Dit zijn onder andere een drinkschema opstellen, water toegankelijk en aantrekkelijk maken, technologie en apps gebruiken en gewoonten op het gebied van hydratatie aanleren.
Door deze tips te volgen, kun je nooit vergeten water te drinken en genieten van de voordelen van een goede hydratatie.
Referenties
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6600620/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/13/9/2933
- https://www.nata.org/sites/default/files/hydration-guidelines_handout.pdf
- https://www.researchgate.net/publication/335843176_Living_Better_with_Water_Identifying_Design_Considerations_for_Products_Aimed_at_Motivating_Regular_Water_Intake
- https://www.researchgate.net/publication/258127045_’Frequent_Sipping’_Bottled_Water_the_Will_to_Health_and_the_Subject_of_Hydration
Disclaimer
- Het is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden: De informatie op de website en app van BioKissed, inclusief maar niet beperkt tot zakelijke mogelijkheden, voedingstips, tips voor een gezonde levensstijl, praktijkartikelen voor een gezonde levensstijl, voedende recepten en wellnessartikelen (hierna gezamenlijk aangeduid als “Content”), is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden. De Inhoud is niet bedoeld als vervanging van professioneel zakelijk advies, medisch advies, diagnose of behandeling.
- Het is uitsluitend op eigen risico: BioKissed beveelt geen specifieke tests, artsen, producten, procedures, meningen of andere informatie aan die mogelijk op de website of app worden vermeld. Vertrouwen op enige informatie verstrekt door BioKissed, haar werknemers, gecontracteerde schrijvers, of anderen die op uitnodiging van BioKissed op de website of app verschijnen is uitsluitend op eigen risico.
- BioKissed onderschrijft of keurt geen standpunten in de Content goed: BioKissed staat niet in voor de juistheid, volledigheid of bruikbaarheid van de Content, noch onderschrijft zij de standpunten die in de Content worden geuit. De opname van Content op BioKissed’s website of app impliceert geen goedkeuring van dergelijke Content.
- U neemt vrijwillig al deze risico’s op u: Voordat u deelneemt aan een uitdaging, uw levensstijl aanzienlijk aanpast, uw eetgewoonten wijzigt of deelneemt aan aanverwante activiteiten, is het raadzaam om uw persoonlijke gezondheid en conditie te beoordelen. BioKissed wijst uitdrukkelijk verantwoordelijkheid af voor de stoffen die individuen kiezen te consumeren, en het bedrijf is niet aansprakelijk voor eventuele gevolgen, met inbegrip van die met betrekking tot voedselallergieën, als gevolg van dergelijke keuzes. Door te kiezen voor deelname aan een uitdaging, erkent u en gaat u ermee akkoord dat dergelijke activiteiten inherente risico’s met zich meebrengen, en u neemt vrijwillig al deze risico’s op u, zelfs als deze voortvloeien uit de nalatigheid van BioKissed, aan haar gelieerde bedrijven of haar leden.
- BioKissed en haar contentaanbieders wijzen elke verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor gevolgen af: BioKissed en haar contentaanbieders aanvaarden geen verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor enig gevolg dat direct of indirect verband houdt met enig handelen of nalaten dat u doet op basis van de informatie die u vindt op of via de website of app van BioKissed.
- Meer lezen