Czujesz się trochę pozbawiony energii? Może to być spowodowane niskim poziomem magnezu!
Magnez jest niezwykle istotny dla funkcjonowania mięśni, siły i ogólnego stanu zdrowia.
Ale nie martw się – mam dla ciebie zabawną i praktyczną wskazówkę, jak wchłonąć więcej magnezu: skakaj na skakance!
To proste ćwiczenie, które nie jest przeznaczone tylko dla dzieci, jest fantastycznym sposobem na utrzymanie zrównoważonego poziomu magnezu i poprawę ogólnego samopoczucia.
Włączając skakankę do swojej rutyny, nie tylko ćwiczysz.
Zwiększasz również zdolność organizmu do wchłaniania magnezu, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania poziomu energii i wspaniałego samopoczucia!
Jak
Wybierz odpowiedni sprzęt:
- Zainwestuj w dobrej jakości skakankę o długości dostosowanej do Twojego wzrostu.
- Upewnij się, że uchwyty linowe są wygodne i łatwe do uchwycenia.
Znajdź odpowiednią przestrzeń:
- Wybierz płaski, otwarty obszar z wystarczającą ilością miejsca, aby lina mogła się swobodnie obracać.
- Unikaj zbyt twardych powierzchni, takich jak beton, aby zmniejszyć wpływ na stawy.
Prawidłowa rozgrzewka:
- Zacznij od 5-10 minutowej rozgrzewki, aby przygotować mięśnie i stawy. Może ona obejmować lekki jogging lub dynamiczne rozciąganie.
Poznaj podstawy:
- Stań ze złączonymi stopami, trzymając uchwyty skakanki w każdej ręce.
- Przeciągnij linę nad głową i przeskocz nad nią, gdy przejdzie pod stopami.
- Skacz nisko nad ziemią i utrzymuj stały rytm.
Rozwijaj stopniowo:
- Zacznij od krótkich sesji trwających 5-10 minut i stopniowo zwiększaj czas ich trwania w miarę poprawy kondycji.
- Aby osiągnąć najlepsze wyniki, należy skakać na skakance przez 20-30 minut na sesję.
Utrzymanie właściwej formy:
- Trzymaj łokcie blisko ciała i używaj nadgarstków do obracania liny.
- Trzymaj się lekko na nogach i ląduj miękko, aby zmniejszyć wpływ na stawy.
Korzyści zdrowotne
- Magnes na magnez: Podobnie jak skakanie na skakance, ćwiczenia pomagają organizmowi efektywniej wykorzystywać magnez. Oznacza to, że w pełni wykorzystujesz magnez, który spożywasz, utrzymując jego zrównoważony poziom.
- Muscle Marvel: Magnez odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu i regeneracji mięśni. Regularne treningi ze skakanką mogą pomóc poprawić siłę mięśni, wytrzymałość i ogólną wydajność.
- Wzmacniacz energii: Niedobór magnezu może obniżyć poziom energii. Zwiększając wchłanianie magnezu, skakanka może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym i gotowym na cały dzień.
- Magia nastroju: Magnez jest powiązany z lepszą regulacją nastroju. Skakanie na skakance wyzwala uwalnianie endorfin, substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, wspierając ogólne samopoczucie i potencjalnie poprawiając nastrój.
Referencje
- https://www.longdom.org/open-access-pdfs/skipping-rope-timeless-fitness-partner-for-enjoyment-and-wellbeing.pdf
- https://www.scielo.br/j/rbme/a/7S7Lb5fLtTYsgxwDt8gff7k/?format=pdf&lang=en
- https://www.researchgate.net/publication/337469492_The_Effect_of_Skipping_rope_Exercise_on_Physical_and_Cardiovascular_fitness_among_Collegiate_Males
- https://ejournal3.undip.ac.id/index.php/medico/article/download/27659/24076
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/
Zastrzeżenie
- Jest on przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych: Informacje udostępniane na stronie internetowej i w aplikacji BioKissed, w tym między innymi możliwości biznesowe, porady żywieniowe, porady dotyczące zdrowego stylu życia, artykuły dotyczące zdrowego stylu życia, odżywcze przepisy kulinarne i artykuły dotyczące dobrego samopoczucia (zwane dalej łącznie „Treścią”), są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych. Treści nie zastępują profesjonalnych porad biznesowych, porad medycznych, diagnoz ani leczenia.
- Korzystasz z nich wyłącznie na własne ryzyko: BioKissed nie zaleca ani nie popiera żadnych konkretnych testów, lekarzy, produktów, procedur, opinii ani innych informacji, które mogą być wymienione na stronie internetowej lub w aplikacji. Poleganie na jakichkolwiek informacjach dostarczonych przez BioKissed, jej pracowników, zakontraktowanych autorów lub inne osoby pojawiające się na stronie internetowej lub w aplikacji na zaproszenie BioKissed odbywa się wyłącznie na własne ryzyko użytkownika.
- BioKissed nie popiera ani nie zatwierdza żadnych poglądów zawartych w Treści: BioKissed nie gwarantuje dokładności, kompletności ani przydatności jakichkolwiek Treści, ani nie popiera żadnych poglądów wyrażonych w Treściach. Zamieszczenie jakichkolwiek Treści na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed nie oznacza poparcia lub zatwierdzenia takich Treści.
- Użytkownik dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko: Przed wzięciem udziału w jakimkolwiek wyzwaniu, dokonaniem znaczących modyfikacji stylu życia, zmianą praktyk żywieniowych lub zaangażowaniem się w jakiekolwiek powiązane działania, zaleca się ocenę osobistego stanu zdrowia i kondycji fizycznej. BioKissed wyraźnie zrzeka się odpowiedzialności za substancje, które poszczególne osoby zdecydują się spożywać, a spółka nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje, w tym związane z alergiami pokarmowymi, wynikające z takich wyborów. Decydując się na udział w jakimkolwiek wyzwaniu, użytkownik przyjmuje do wiadomości i zgadza się, że wszelkie takie działania wiążą się z nieodłącznym ryzykiem i dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko, nawet jeśli wynika ono z zaniedbania BioKissed, jej podmiotów stowarzyszonych lub jej członków.
- BioKissed i jego dostawcy treści zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za konsekwencje: BioKissed i jego dostawcy treści nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje związane bezpośrednio lub pośrednio z jakimikolwiek działaniami lub zaniechaniami podjętymi w oparciu o informacje znalezione na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed lub za jej pośrednictwem.
- Czytaj więcej