Nasiona takie jak chia oferują bogactwo niezbędnych składników odżywczych, które przekształcają codzienne posiłki w odżywczą potęgę.
W szczególności nasiona chia zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, co czyni je doskonałym źródłem tego ważnego składnika odżywczego.
Mieląc nasiona chia i dodając je do swojej diety, możesz cieszyć się rozkoszną chrupkością i nasycić swoje posiłki związkami bogatymi w przeciwutleniacze.
W tym przewodniku po zdrowym odżywianiu przedstawiamy przepis na Bircher Muesli, pożywną opcję śniadaniową, która jest zarówno smaczna, jak i pożywna.
Wykonane z mieszanki płatków owsianych, owoców, orzechów i nasion, to danie musli zapewnia satysfakcjonujący i pożywny początek dnia, jednocześnie zaspokajając różne preferencje żywieniowe.
Korzyści z przepisu
- Ten przepis na Bircher Muesli zawiera nasiona chia, bogaty w składniki odżywcze składnik, który zapewnia wiele korzyści zdrowotnych.
- Nasiona chia są bogate w roślinne kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają wzmocnić obronę antyoksydacyjną i zwalczać stres oksydacyjny.
- Te kwasy tłuszczowe zmniejszają również stan zapalny i wspierają zdrowie komórek, promując ogólne samopoczucie.
- Przepis na musli zawiera wiele innych zdrowych składników, takich jak owies, owoce, orzechy i nasiona, które dostarczają różnorodnych witamin, minerałów i błonnika, które dodatkowo wzmacniają właściwości przeciwutleniające posiłku.
- Włączenie tego pożywnego śniadania do diety może odżywić organizm niezbędnymi składnikami odżywczymi, jednocześnie chroniąc przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, przyczyniając się do długotrwałego zdrowia i witalności.
Składniki
Na 4 porcje:
- 1 ½ szklanki płatków owsianych
- 1 ½ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
- 1 ¼ szklanki jogurtu naturalnego z pełnego mleka
- 1 średnie jabłko Fuji, nieobrane, wydrążone i starte na tarce
- 3 łyżki stołowe nasion chia
- 3 łyżki świeżego soku z cytryny
- ¼ łyżeczki mielonego cynamonu
- 75 gramów jagód
- 75 gramów jeżyn
- 75 gramów truskawek
- ¼ filiżanki wiórków migdałowych
- Syrop klonowy do smaku
Instrukcje
- Wymieszaj płatki owsiane, mleko migdałowe, jogurt, jabłko, nasiona chia, sok z cytryny i cynamon w dużej misce, aż dobrze się połączą.
- Podziel 1 filiżankę mieszanki na 4 (450 gramowe) pojemniki, a następnie szczelnie zamknij je pokrywką lub folią.
- Schłodzić pojemniki w lodówce przez co najmniej 8 godzin, ale nie dłużej niż pięć dni, aż owies stanie się miękki.
- Gotowe do podania posypać jagodami i migdałami. Jeśli chcesz, możesz skropić je syropem klonowym przed podaniem.
Informacje o wartościach odżywczych
Na porcję:
- Kalorie: 355,2 kcal
- Białko: 4,6 g
- Tłuszcz: 13,5 g
- Węglowodany: 47.3 g
- Błonnik: 16,5 g
Na podstawie badania Nutrisurvey
Zastrzeżenie
- Jest on przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych: Informacje udostępniane na stronie internetowej i w aplikacji BioKissed, w tym między innymi możliwości biznesowe, porady żywieniowe, porady dotyczące zdrowego stylu życia, artykuły dotyczące zdrowego stylu życia, odżywcze przepisy kulinarne i artykuły dotyczące dobrego samopoczucia (zwane dalej łącznie „Treścią”), są przeznaczone wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych. Treści nie zastępują profesjonalnych porad biznesowych, porad medycznych, diagnoz ani leczenia.
- Korzystasz z nich wyłącznie na własne ryzyko: BioKissed nie zaleca ani nie popiera żadnych konkretnych testów, lekarzy, produktów, procedur, opinii ani innych informacji, które mogą być wymienione na stronie internetowej lub w aplikacji. Poleganie na jakichkolwiek informacjach dostarczonych przez BioKissed, jej pracowników, zakontraktowanych autorów lub inne osoby pojawiające się na stronie internetowej lub w aplikacji na zaproszenie BioKissed odbywa się wyłącznie na własne ryzyko użytkownika.
- BioKissed nie popiera ani nie zatwierdza żadnych poglądów zawartych w Treści: BioKissed nie gwarantuje dokładności, kompletności ani przydatności jakichkolwiek Treści, ani nie popiera żadnych poglądów wyrażonych w Treściach. Zamieszczenie jakichkolwiek Treści na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed nie oznacza poparcia lub zatwierdzenia takich Treści.
- Użytkownik dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko: Przed wzięciem udziału w jakimkolwiek wyzwaniu, dokonaniem znaczących modyfikacji stylu życia, zmianą praktyk żywieniowych lub zaangażowaniem się w jakiekolwiek powiązane działania, zaleca się ocenę osobistego stanu zdrowia i kondycji fizycznej. BioKissed wyraźnie zrzeka się odpowiedzialności za substancje, które poszczególne osoby zdecydują się spożywać, a spółka nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje, w tym związane z alergiami pokarmowymi, wynikające z takich wyborów. Decydując się na udział w jakimkolwiek wyzwaniu, użytkownik przyjmuje do wiadomości i zgadza się, że wszelkie takie działania wiążą się z nieodłącznym ryzykiem i dobrowolnie przyjmuje na siebie wszelkie takie ryzyko, nawet jeśli wynika ono z zaniedbania BioKissed, jej podmiotów stowarzyszonych lub jej członków.
- BioKissed i jego dostawcy treści zrzekają się wszelkiej odpowiedzialności za konsekwencje: BioKissed i jego dostawcy treści nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za jakiekolwiek konsekwencje związane bezpośrednio lub pośrednio z jakimikolwiek działaniami lub zaniechaniami podjętymi w oparciu o informacje znalezione na stronie internetowej lub w aplikacji BioKissed lub za jej pośrednictwem.
- Czytaj więcej