像奇异籽这样的种子可以提供丰富的必需营养素，让您的一日三餐都充满营养。
奇异籽尤其含有大量欧米伽-3 脂肪酸，是这种重要营养素的极佳来源。
将奇异籽磨碎并添加到饮食中，您可以享受到令人愉悦的松脆感，并为您的膳食注入富含抗氧化剂的化合物。
在这份健康饮食指南中，我们将介绍 Bircher Muesli 的食谱，这是一种既美味又营养的滋补早餐。
这款麦片由燕麦、水果、坚果和种子混合制成，既能满足不同的饮食偏好，又能为一天的开始提供令人满意的营养。
食谱优势
- 这款 Bircher Muesli 的食谱以奇亚籽为特色，奇亚籽是一种营养丰富的食材，具有多种保健功效。
- 奇异籽富含植物性欧米伽-3 脂肪酸，有助于增强抗氧化防御能力，对抗氧化压力。
- 这些脂肪酸还能减少炎症，支持细胞健康，促进整体健康。
- 麦片食谱中还有燕麦、水果、坚果和种子等多种有益健康的配料，它们提供了多种维生素、矿物质和纤维，进一步增强了麦片的抗氧化性。
- 在饮食中加入这种营养早餐，既能为身体提供必需的营养，又能防止氧化损伤，有助于长期保持健康和活力。
配料
4 人份
- 1 ½ 杯麦片
- 1 ½ 杯不加糖的杏仁牛奶
- 1 ¼ 杯全脂原味酸奶
- 1 个中等大小的富士苹果，不去皮，去核，切碎
- 3 汤匙奇亚籽
- 3 汤匙新鲜柠檬汁
- ¼ 茶匙肉桂粉
- 75 克蓝莓
- 75 克黑莓
- 75 克草莓
- ¼ 杯杏仁片
- 枫糖浆适量
说明
- 将燕麦、杏仁奶、酸奶、苹果、奇亚籽、柠檬汁和肉桂粉放入一个大碗中混合，直至完全融合。
- 将 1 杯混合物分别装入 4 个（450 克）容器中，然后用盖子或保鲜膜封紧。
- 将容器放入冰箱冷藏至少 8 小时，最多不超过 5 天，直到燕麦变软。
- 准备食用时，在上面放上浆果和杏仁。如果喜欢，还可以在食用前淋上枫糖浆。
营养信息
每份
- 卡路里355.2 千卡
- 蛋白质：4.6 克
- 脂肪：13.5 克
- 碳水化合物47.3 g
- 纤维：16.5 克
基于 Nutrisurvey
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